骨盤内滲出液に対してどのような運動をすべきか

女性は、骨盤内の感染や炎症の後に現れる炎症性分泌物である骨盤内浸出液などの婦人科疾患に悩まされる可能性が高くなります。芙蓉丸などの抗炎症薬で治療する必要があります。しかし、婦人科の炎症を治療している間は、毎日運動することで回復を早めることができます。運動は体力を高めて病気を予防するだけでなく、病気からの回復にも大きく役立ちます。

骨盤内滲出液の予防には、女性はより多くの運動にも注意を払う必要があります。運動する方法はたくさんあります。では、骨盤内滲出液を予防するにはどのように運動すればよいのでしょうか?

1. 下腹部を軽くたたく

骨盤の健康管理の観点から見ると、腹筋運動は骨盤内炎症性疾患の予防に役立ちます。自然な姿勢で立ち、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。両手を交互に使って下腹部を優しくたたきます。適度な力で行い、強くなりすぎないようにしてください。 1パットが1拍です。合計で8拍子を4回繰り返します。

2. ヒップ外側ツイスト

骨盤内炎症性疾患を予防するには、自然な姿勢で立ち、均等に呼吸し、全身をリラックスさせましょう。次に両手を腰の両側に置き、腰を左右、前、後、左の方向にひねるように動かします。 1 回のツイストが 1 ビートなので、合計で 8 ビートを 2 回行います。次に、反対方向、つまり右、前、左、後ろ、右の方向にねじる動きを繰り返し、8 ビートを 2 回行います。

3. 横方向のねじれ

まっすぐに立ち、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手を腰の両側に置き、腰を左右に前後に動かします。 1 回のひねりが 1 回のビートです。合計で 8 ビートの動きを 4 つ行います。

4. 腹式呼吸

まっすぐに立ち、横になるか平らに座り、自然に呼吸し、全身をリラックスさせて、次の腹式呼吸のエクササイズを行ってください。息を吸うときは、下腹部を内側に引っ込め、性器も内側に引き締めます。息を吐くときに、下腹部が外側に膨らむはずです。このように呼吸してください。 1回の呼吸が1拍子となり、合計で8拍子が4回あります。骨盤内炎症性疾患を予防したいなら、運動を増やすことが効果的です。

5. 腹部マッサージ

自然にまっすぐに立ち、呼吸を均等にし、全身をリラックスさせ、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨に向かってマッサージします。 1回のマッサージは1拍子で、合計4回8拍子行います。

6. おへそを優しくこする

自然にまっすぐに立ち、または仰向けに座るか横になり、呼吸を均等にし、全身をリラックスさせ、手のひらを重ねてへそに当て、1回のマッサージを1拍として時計回りにマッサージし、合計2回の8拍を行い、次に反時計回りに2回の8拍マッサージを行います。