月経困難症を効果的に予防するための生活のヒント

月経困難症は多くの女性に苦痛をもたらし、月経困難症の緩和もまた多くの女性にとって頭痛の種です。実際、外陰部を清潔に保つ、十分な休息を取る、食生活を調整する、体を温めるなど、日常生活の習慣に注意を払うことで、月経困難症を効果的に予防することができます。

1. 外陰部を清潔に保つ:外陰部を常に清潔に保ち、月経中は性行為を避けてください。これにより、生殖器官の炎症を回避し、月経困難症を軽減または解消することができます。

2. 休息に注意を払う:仕事と休息を組み合わせる必要があります。夜更かししないでください。早寝早起きは月経困難症の予防に非常に役立ちます。生理中は十分な休息と睡眠をとり、無理をしないようにしてください。

3. 幸せな気分を保つ：生理中は幸せな気分を保ち、あまり心配したり怒ったりしないでください。また、月経に対する緊張や恐怖を解消し、不必要な精神的な不安を和らげることも必要です。気を紛らわすために適度に労働や運動をすることはできますが、無理せず、必ず休息をとるようにしてください。

4. 食生活の調整:月経前後は軽くて消化しやすい食べ物を多く摂り、生、冷たい、辛い、刺激の強い食べ物は避けましょう。月経困難症のときは、赤ワインや蜂蜜入りのホットミルクを多めに飲むと痛みを和らげることができます。

5. 暖かく保つ：風邪をひかないように、生理前と生理後は必ず暖かく保ちましょう。生理中は冷たい水で衣類を洗ったり、冷たい飲み物を飲んだりしないようにしてください。腹部の痛みを避けるために、腹部に湯たんぽを当てて温めることもできます。