月経痛を和らげる方法

月経困難症を和らげるには？

1. 高体温

生理が来たら、1日3～4回、下腹部に39℃くらいの温湿布を当てるとよいでしょう。熱いお湯をたくさん飲んだり、お風呂に入ったりすると月経困難症の緩和に役立ちます。

2. 適切な運動

月経困難症が起こると、適切なヒップスイングやヨガなどにより骨盤内の血流が改善され、体内でベータエンドルフィンの生成が刺激され、非特異的な鎮痛効果が得られます。

3. 特別なベッド姿勢をとる

患者に明らかな痛みがある場合は、膝を曲げた状態で横向きにベッドに横たわるか、両下肢を上げてベッドに横たわることができます。これにより、骨盤内の血流分布も改善され、月経困難症も緩和されます。

4. 食生活の調整

月経困難症の患者は、月経中の食事の調整​​に特に注意を払い、月経血の流れを妨げて痛みを悪化させないように、生、冷たい、辛い食べ物の摂取を避ける必要があります。全粒小麦製品、果物、野菜など炭水化物を多く含む食品を多く摂り、塩分、砂糖、アルコール、カフェインの摂取を減らしましょう。これらはプロスタグランジンの代謝に影響を与え、月経困難症を緩和します。さらに、低脂肪食も月経困難症を緩和することができます。

5. 喫煙を避ける

喫煙は月経困難症の発生率を高める可能性があるため、禁煙は一定の予防効果を発揮します。

6. 痛みを和らげる薬

月経困難症が仕事に支障をきたす場合には、症状を緩和するために鎮痛剤を適切に服用する必要があります。月経困難症に好ましい鎮痛剤は、イブプロフェン、インドメタシン腸溶錠などの非ステロイド性抗感染薬です。これらの薬はプロスタグランジンの合成を阻害することで鎮痛効果を発揮しますが、効果が出るまでに数時間かかることがよくあります。そのため、月経困難症が治まると予想される時期まで継続して使用し、その後は薬の使用を中止することをお勧めします。

上記は月経困難症を緩和する効果的な方法です。月経困難症が発生した場合、患者は上記の方法を試して痛みを和らげることができます。雨に濡れないように、冷たいお風呂に入らないように、夜更かししないように、良い生活習慣を身につけることに留意してください。患者に他の重篤な症状、持続性または進行性の症状がある場合は、病気の進行を遅らせないように、早めに治療を受けてください。