肩や首が痛くて苦しい、長時間座っていると疲れを感じていませんか？栄養士李一華：痛みを和らげる3つの栄養素

肩や首の痛みは小さな問題のように思えるかもしれませんが、一度痛みが始まると、人は泣き崩れたくなることがよくあります。長時間のコンピューターの使用、オフィスでの長時間の座り作業、または整形外科関連の病気により、肩や首に不快感が生じることがあります。特に3Cテクノロジー製品が発達した今日では、肩や首の痛みに悩む患者が増えています。

肩や首の痛みの悩みを解消したいなら、毎日適度なストレッチ運動をして、毎日のハードワークで肩や首に生じた緊張を和らげるほか、栄養士の李一華さんが日常生活で肩や首の痛みを簡単に改善するための3つの重要な栄養素とヒントも教えてくれます。

肩と首の痛みを和らげる3つの栄養素

ビタミンD

免疫力の調整や抗炎症作用があり、筋肉の炎症を和らげる効果があります。研究によると、ビタミンD欠乏は肩や首の痛みを悪化させたり引き起こしたりする可能性があり、ビタミンDの補給は症状を効果的に緩和できることがわかりました。

一般的な材料には、天日干ししたキノコ、鮭、卵、強化ミルクなどがあります。外に出て日光浴をすると、体内でビタミン D が生成されます。

ビタミン D を含む一般的な食品には、天日干しのキノコ、鮭、卵、強化ミルクなどがあります。また、外に出て日光浴をすると、体内でビタミン D が生成されます。

ビタミンB複合体

ビタミン B はエネルギー代謝に関与し、神経や血液循環にも関係しています。不足すると疲労につながりやすくなります。研究により、ビタミン B1、B6、B12 を組み合わせると、腰痛や体の他の部分の筋肉の問題を軽減できることがわかっています。

一般的な原材料としては、玄米やオート麦などの全粒穀物、または赤身の肉、豚レバー、鶏の胸肉などの動物性原材料が挙げられます。

マグネシウム：

神経を調整し、正常な筋肉の収縮を維持する働きがあります。マグネシウムを補給すると、筋肉や神経の緊張を和らげるのに役立ちます。

濃い緑色の野菜、ナッツ類（カボチャの種、アーモンドなど）、85% ダークチョコレートをもっと食べると、マグネシウムを補給できます。

肩や首の痛みの日々の改善

肩や首の痛みの主な原因は、長時間の座りっぱなしと悪い姿勢です。そのため、仕事中の空き時間を利用して立ち上がって歩き回り、筋肉を伸ばしたり、肘がテーブルと同じ高さになるように椅子の高さを調整したりすることが最善です。猫背や肩を丸めないようにしてください。また、緊張した筋肉を和らげるために、家に帰ったらさらにストレッチやストレッチをすることをお勧めします。

栄養士の李一華氏は、肩や首の痛みにはさまざまな原因が考えられると指摘する。整形外科的原因には、頸椎椎間板疾患、頸椎孔狭窄症、神経根圧迫、変形性頸椎症などがあり、筋肉関連の原因には筋膜痛、腱炎、線維筋痛、筋肉の緊張などがあり、心臓や肺などの臓器への影響も考慮する必要がある。注意：肩や首の痛みが生活に影響を及ぼし、リラックスしたり休んだりしても改善せず、腕や胸などの他の部位にまで広がる場合は、できるだけ早く病院に行って診察を受けることをお勧めします。

👉おすすめ記事：薬を飲まなくても肩や首の痛みは治せる！中医学の専門家が筋肉を伸ばしてリラックスさせる「易経体操」を教える

👉おすすめの読み物: 春の大掃除で最も恐れられるのは、肩の痛みです。肩の痛みは、つまみ症候群を引き起こす可能性があります。理学療法士が旧正月にリラックスできる3つのエクササイズを教える