50歳の女性が更年期障害で体調不良を感じています。医師は、安全に乗り切るための3つの方法を教えてくれます。

50歳の誕生日を迎える元気な女性、リーおばさんは、最近、まるで目に見えない虫に刺されたかのように体調が悪かった。彼女は時々暑さを感じ、時々冷や汗をかきます。彼女の夜はもはや平穏ではなく、睡眠は贅沢となり、彼女の気分はジェットコースターのように上下に揺れ動いた。病院で検査を受けたところ、彼女は更年期に入っていたことが判明した。更年期は数え切れないほど多くの女性にとって、興奮と不安の両方を感じる人生の段階である。今日は、この期間を快適に過ごし、小さな問題をすべて取り除く方法についてお話ししましょう。

1. 更年期障害はなぜ「災害」のようなものなのでしょうか?

まず第一に、更年期は女性が徐々に生殖の役目から離れ、退職後に余暇を楽しむ準備をする自然なプロセスであることを認めなければなりません。

更年期とは、女性が性的に成熟した状態から徐々に老年期へと移行する期間を指します。この段階は卵巣機能が徐々に低下し、生殖能力が停止し、女性の老化プロセスが始まるという特徴があります。

閉経は通常、閉経の10年前、早ければ40歳前後で始まり、卵巣機能が低下し始めます。

閉経後約10年で卵巣機能が消失するため、閉経期全体は最長20年続くこともありますが、閉経期間は人によって異なります。

この移行はそれほど穏やかではありません。不快なほてり、寝汗、気分のむらなど、それがもたらすさまざまな症状は、人々の気分を浮き沈みさせ、日常生活にさえ影響を与えるほどです。

2. それで、どう対処すればいいのでしょうか?

心配しないでください。人生という長い川で石を優雅に飛び越えて前進するように、この特別な時期を簡単に乗り越えるための実用的なヒントを 3 つご紹介します。

最初のステップ：心を落ち着かせましょう！

最も大切なことは、平静な心を保つことです。

考えてみてください。リーおばさんは若い頃、困難に直面したとき、いつもこう言っていました。「笑えば10歳若く見えるわよ！」

これは今さらに重要です。

この期間中は、自分自身を受け入れ、楽観的な姿勢を維持し、ストレスを軽減することを学ばなければなりません。

心をリラックスさせるために、ヨガ、瞑想、または簡単な深呼吸の練習を試してみてください。

時には、友人とチャットしたり、興味のあるグループに参加したりすることで、気分を効果的に改善し、不安を軽減することができます。

ヒント 2: 動きましょう!

年をとっても家にいなければならないとは思わないでください。

適度な運動は体の機能を調整し、体力を高めるのに役立ちます。

早歩き、ダ​​ンス、水泳なども良い選択です。

やり過ぎないように、適度にしてください。

リーおばさんは毎晩、近所の人と一緒に公園へ散歩に行きます。体を鍛えるだけでなく、友情を深め、気分も良くなります。

3 番目のヒント: バランスの取れた食事を摂り、バランスの取れた栄養を摂取しましょう。

健康な体を保つために、健康的な食事をしましょう。

野菜や果物をもっと食べ、脂っこい食べ物や辛い食べ物は控えましょう。

リーおばさんのような更年期の女性にとって、骨粗しょう症は現時点では長年の問題であるため、カルシウムとビタミンDの補給も非常に重要です。

牛乳一杯、全粒粉パン一枚、ナッツ類。この朝食は心地よさそうですか？

もちろん、これらのヒントが十分でない場合は、専門の医師に相談してください。

適切なホルモン補充やライフスタイルの調整など、状況に応じてより専門的なアドバイスが提供されることもあります。

しかし、どんな薬やサプリメントも医師の指導の下で使用する必要があることを忘れないでください。結局のところ、人によって体調は異なります。

以下に食事に関する提案をいくつか挙げますので、参考にしてください。

3. 更年期におすすめの食べ物は何ですか?

乳製品：牛乳やヨーグルトなどはカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、トリプトファンやビタミンBも含まれており、神経系の正常な機能を維持し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

海藻：海苔、昆布などにはカルシウム、鉄分、その他のビタミンBが豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、ストレスを和らげるのに役立ちます。

大豆や豆腐、豆乳などの豆類やその加工品には、更年期障害の改善に役立つ植物性女性ホルモンの一種である大豆イソフラボンが含まれています。

魚介類：干し魚、サンマ、エビなどにはオメガ3不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、血中のトリグリセリドを下げ、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

ナッツ類：ゴマ、クルミ、アーモンドなどには、心臓血管の健康に有益な不飽和脂肪酸とビタミン E が含まれています。

全粒穀物：オート麦、玄米、胚芽米などにはビタミンB群やミネラルが豊富に含まれており、代謝を改善し、不安を和らげるのに役立ちます。

予防

更年期中の女性は、身体への悪影響を減らすために、辛いもの、脂っこいもの、高脂肪の食べ物を避けるべきです。

早寝早起きや適度な運動など、規則正しい生活習慣を続けることも更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます。

更年期症状が生活の質に深刻な影響を与える場合は、早めに医師に相談し、必要に応じて薬を服用する必要があります。しかし、覚えておいてください、人それぞれ状況は異なりますので、質問や懸念がある場合は、医療専門家に相談するのが最善です。ですから、親愛なる友人の皆さん、更年期障害は恐ろしいものではありません。心で理解し、知恵をもって対処すれば、スムーズに乗り越えられるでしょう。リーおばさんと同じように、彼女も年老いていますが、彼女の人生は今でも色鮮やかで笑いに満ちています。一緒に健康の専門家を目指しましょう！婦人科に関する知識をもっと得たい方は、ぜひ私をフォローしてください。それでは次回お会いしましょう!