空腹時に運動すると脂肪燃焼に役立ちますか?運動の効果を上げるには、大量に汗をかく必要がありますか?避けるべきスポーツ神話4つ

ようやく運動を始めたものの、間違った考えがいくつもあって妨げられていますか？よくある誤解としては、「空腹時に運動すると脂肪が燃焼して減量効果が増す」や「効果を上げるには運動中にたくさん汗をかく必要がある」などがあります。私たちは、一般の人々が頻繁に遭遇するいくつかの質問を特別にリストし、スポーツに関するいくつかの一般的な誤解をすべての人に説明し、スポーツに関するいくつかの誤った認識を変え、スポーツの正しい概念をさらに高めることを願っています。

避けるべきスポーツ神話4つ

誤解1：運動後は栄養分を全て吸収してしまうので食べない

これは多くの人が誤解していることですが、食べ物が完全に吸収されるかどうかは食べ物の種類によって決まり、運動の有無とは関係ありません。運動しただけでは食べ物は完全に吸収されません。運動しなくても、食べた食べ物のほとんどは完全に吸収されます。したがって、食べ物の種類と量を慎重に選択することが最も重要です。

しかし、体重増加を避けるためには、運動後に食事を摂るまでにどれくらい待つべきでしょうか?実際、重要なのは食べ物の総量です。適度に食べれば、運動後に早く食べれば、体重が増える可能性が低くなります。この時間は筋肉の血液循環が最も良いため、栄養分やカロリーが吸収された後、筋肉に最も多く分配され、脂肪には最も少なく分配されるため、太りにくくなります。

正解:総食物摂取量を 30% 減らしてください。運動後、早く食事をとればとるほど、体重が増える可能性が低くなります。

運動は大量に汗をかくことでのみ効果があると誤解している人は多いです。実際、発汗は体温を下げて熱を発散させるための身体の自然な生理的反応です。運動量や代謝率を示すものではなく、運動の効果と直接関係はありません。

誤解2: 運動の効果を上げるには大量の汗をかく必要がある

運動は大量に汗をかくことでのみ効果があると誤解している人は多いです。実際、発汗は体温を下げて熱を発散させるための身体の自然な生理的反応です。運動量や代謝率を示すものではなく、運動の効果と直接関係はありません。

運動中にかく汗の量は、運動の強度、持続時間、周囲の温度、相対湿度など、いくつかの要因によって異なります。また、性別による違いもあり、一般的に男性の方が女性よりも汗をかきやすいです。したがって、汗の量で運動の効果を測ることはできません。汗腺が発達していて、少し動くだけでも大量の汗をかく人もいます。汗腺があまり発達していなかったり、あまり活動的でないために汗をかきにくい人もいますが、運動の強度が増すと汗をかき続けます。

正解：発汗量は運動の強度、時間、周囲の温度、相対湿度に関係しており、運動の効果とは関係ありません。

誤解3: 運動をすると筋肉は増えるが、体重を減らすのが難しくなる

これは完全に間違った発言です。なぜなら、同じ 1 キログラムの体重に対して、脂肪の量は赤身の肉の 3 倍だからです。脂肪が多いほど、太って見えます。同じ体重なら、脂肪よりも肉の方が良いです。運動をすると筋肉量が増え、自然に痩せて見えるようになります。脂肪、筋肉、骨は体の主な構成要素です。減量中に筋肉を消費し、体脂肪率が高くなると、体組成が悪化し、代謝率が低下し、減量効果がなくなります。体重を減らすのがますます難しくなるだけでなく、ぽっこりと見え、体型や姿勢も魅力的ではなくなります。

特に女の子の場合、筋肉をつけるのが実はなかなか難しいのです。なぜなら、女の子は筋肉を成長させるホルモン「テストステロン」が不足しているからです。テストステロンは主に男性の睾丸や女性の卵巣から分泌されますが、女性の分泌量は非常に少ないのです。そのため、女の子が男性のように筋肉をつけるのは簡単ではありません。ですから、たくさん運動して大きな筋肉をつけることを恐れる必要はありません。

正解:脂肪の体積は筋肉の 3 倍なので、同じ体重であれば筋肉量が多いほど体が細く見えます。

誤解4: 空腹時に運動すると脂肪燃焼が促進され、減量効果が上がる

運動によってどれだけの脂肪が燃焼するかは、主に運動の持続時間、強度、種類によって決まります。あらゆる種類の運動の中で、有酸素運動は脂肪燃焼効果が最も優れています。体はまず炭水化物を燃料として使うので、中程度の強度の運動を10～20分程度続けると脂肪の燃焼割合が徐々に増えてきますので、運動時間は最低でも10分以上を目標にしましょう。さらに、運動の約 1 時間前に少量の炭水化物ベースの食品を食べるのが最適です。これにより、運動時間を長く維持し、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。

実は、脂肪の燃焼と利用にはマイナスのバランスが必要で、それは「摂取」と「消費」のせめぎ合いです。口に入れるカロリーを含む食べ物は一口ごとに摂取（＋）ですが、運動する限り消費（－）です。足し算と引き算の結果、バランスがプラスである限り脂肪は蓄えられ蓄積され、バランスがマイナスである限り脂肪は燃焼され利用されます。断食をしているかどうかは、脂肪燃焼とはほとんど関係ありません。しかし、食後2時間は消化にとって非常に重要な時間であり、運動には適していません。

正解：空腹時や食後の運動が脂肪燃焼に与える影響はわずかで、脂肪燃焼とは関係ありません。これに重点を置く必要はありません。より注意を払うべきなのは「摂取」と「消費」です。

この記事は、Paston Publishing の「7 日間で健康的に体重を減らし、再び体重を増やさずに脂肪を維持！」からの抜粋です。 》

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