テイラー・スウィフトが高雄で公演する可能性はありますか？テイラーは美容と健康維持のため、毎日10本の水を飲んでいます。医師が明かす：水を正しく飲むための5つのヒント

アメリカの若きポップ歌手テイラー・スウィフトは現在、「The Eras Tour」ワールドツアー中だ。偶然にも、高雄市長の陳其邁は先日、テイラーの曲がBGMになっている高雄の黄色いアヒルの写真をインスタグラムに投稿した。ネットユーザーからは「これはヒント？」「高雄ワールドゲームズでテイラーが『Love Story』を歌うのが聞きたい」などのコメントが寄せられた。陳其邁は「楽しみにしていますし、願っています。夢が一番美しいです」と答えた。34歳のテイラーが世界中のファンに愛され続ける秘訣は、魅力的な声以外に何があるのだろうか？

泌尿器科医の陸金衡氏は、その魅力で世界を席巻したアメリカのポップミュージック界のスーパースター、テイラー・スウィフトも、田舎娘から女王へと変貌を遂げる過程で容姿に対する不安を抱えていたと語った。彼女は2012年に国際メディア「Bon Appétit」のインタビューでこのことを明かした。彼女は毎日水筒を持ち歩き、1日に10本分の水を飲みます。さらに、定期的な運動と甘い食べ物を避けることが彼女の美と健康の秘訣です。

テイラー・スウィフトは仕事、歌、運動をたくさんこなすので、毎日10本分の水（約5000～6000ml）を飲むことができます。では、平均的な人は1日にどれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか？

人体に必要な水分量は、体重（kg）×30ccで概算できます。例えば、体重60kgの人の場合、1日あたり約1,800ccの水分が必要です。そのため、平均的な成人の場合、1日あたり約2,000cc～3,000ccの水分を摂ることが推奨されています。

また、通常の人は1日に約300ccの汗を自然にかきます。激しい運動をしたり、暑い天候の場合には、汗の量は2,000ccにも達することがあります。このとき、5,000cc～6,000ccの水分が必要です。テイラー・スウィフトの水分摂取量はこの説明に当てはまります。しかし、疑問に思わざるを得ません。飲みすぎると水中毒になるのでしょうか?

1日の水分摂取量の上限はどれくらいですか？

泌尿器科医の陸金衡氏は、人それぞれ状況が異なり、水を飲むことに標準的な上限はないと述べた。例えば、炎天下で汗をかきながら働く労働者が必要とする水の量は、エアコンの効いた室内で書類処理をするオフィスワーカーが必要とする水の量とは大きく異なる。

飲みすぎると水中毒になるのでしょうか？

正常な身体機能を持つ人は、体内の浸透圧、体内の総水分量、血中ナトリウム濃度に基づいて腎臓が身体を調節するため、水を飲んで中毒になることはほとんどありません。

無理に水を飲むと、吐き気や嘔吐などの不快な症状を引き起こす可能性があります。水中毒は、自己制御が不可能な異常な精神的または生理的状態である可能性があります。また、一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分が急激に薄まり、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。例えば、マラソンやトライアスロンのランナーは、短時間に大量の水を補給すると水中毒になることがあります。

陸金衡医師は、脱水症状かどうかを判断するための次の 4 つのヒントを紹介します。

水不足かどうかを判断する4つの方法

1. 尿の色を観察する:尿の色がビールよりも濃い場合は、水を飲む必要があります。淡い黄色、または無色透明のときに飲むのが最適です。

2. 尿の量から判断すると、人は1日に1400～1500ccの尿を排泄します。膀胱に200～300ccほど溜まるごとにトイレに行きたくなるので、通常は1日に5～7回ほど排尿します。一日にトイレに行く回数が 4 回未満であれば、水を飲む必要があることを意味します。

3. 手足を押して腫れていないか確認する：手足を押したときに皮膚が腫れて元に戻らない場合は、水を飲み過ぎており、排尿機能に問題があることを意味します。手足の皮膚が乾燥しすぎてシワが多すぎる場合は、水分が足りていないことを意味します。

4. 脱水症状になっていませんか?十分な水分を摂取せず脱水症状になり始めると、身体にいくつかの警告サインが現れます。

例えば、ひどい喉の渇き、ふらつき、眠気、判断力の低下、唇の乾燥、心拍数の上昇、痛みを伴う筋肉のけいれんなどです。さらに、十分な水分がないと、腎臓は体内から毒素を排出できず、電解質の不均衡、尿毒症、腎機能の低下を引き起こします。

さらに、水を正しく飲む方法は 5 つあります。

身体に負担をかけないように、1回あたり200cc以内、1時間以内に1000cc以内を目安に、少量ずつこまめに水を飲んでください。

水を正しく飲むための5つのヒント

1. 目覚めたらコップ1杯の水を飲む:一晩中水を飲んでいない場合は、目覚めた後に300～500ccの温かい水をコップ1杯ゆっくり飲んでください。これにより、胃腸の運動が促進され、便秘が予防され、体内の毒素が排出されます。

2. 食前と食後にコップ1杯の水を飲む：食前または食後少なくとも30分前に、300〜500ccの水を数回に分けて飲みます。ダイエットしたい人は、食前に500ccの水を飲むと胃の容量を減らすことができます。

3. 外出時には水を持参する:運動中は常に水分を補給して血液循環を良くし、脱水症状を防ぎましょう。

運動の2～3時間前に500ccの水を補給できます。運動中は、一度に水を飲みすぎないように、10～20分ごとに200～300ccの水を定期的に補給してください。

4. 少量を頻繁に水を飲む：身体に負担をかけないように、少量を頻繁に水を飲むようにしてください。1回に飲む水の量は200ccを超えず、1時間以内に1000ccを超えないようにしてください。一度に大量の水を飲みすぎると、腎臓が「水を飲みすぎた」という信号を受け取り、排尿が早まり、水が体のさまざまな部分に届けられる時間が足りなくなります。

5. 寝る前に水を飲みすぎない:夜間頻尿を防ぎ、睡眠の質を高めるために、寝る2時間前には水を飲みすぎないようにしましょう。

最後に、以下の病気の人はより多くの水を飲む必要があり、一部の民族や病気の人はより少ない水を飲む必要があることを思い出していただきたいと思います。