日常生活で月経困難症を和らげるちょっとした方法

世界中の女性の約半数が月経困難症に悩まされており、そのうち約10％が毎月1～2日の痛みを経験しており、仕事やその他の活動に影響を及ぼすこともあります。では、人生において月経困難症を予防する方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. ヨーグルトと牛乳を飲む

月経の数日前にヨーグルトや牛乳を飲むと、月経困難症の症状を和らげるのに役立ちます。月経中は子宮の筋肉がより激しく収縮し、腹痛を引き起こします。ヨーグルトや牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、神経を落ち着かせ、緊張や痛みを和らげます。

2. カフェインの入った食品を控える

コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインは女性を神経質にし、月経中に不快感を引き起こす可能性があります。コーヒーに含まれる油分も小腸を刺激し、腹部の不快感を引き起こします。したがって、女性は月経の数日前や月経中はカフェインを含む食品の摂取を避けるべきです。

3. 暖かく過ごす

女性は月経中は暖かくして風邪をひかないようにする必要があります。月経困難症の既往歴がある女性は、木陰やバルコニーに長時間滞在したり、扇風機を長時間使用したり、エアコンの効いた部屋の温度を低く設定しすぎたりしないでください。生理中に体を温めるためには、白湯や黒砂糖水を多めに飲むといいでしょう。また、腹部に温熱袋や湯たんぽを数分間当てたり、灸を使って下腹部を焼いたりすることもできます。

4. ミネラル風呂に入る

浴槽に塩1カップと重曹1カップを加え、温かいお湯に20分間浸かると、筋肉をリラックスさせ、月経痛を和らげるのに役立ちます。風邪をひかないように、入浴後は必ず体を拭いてください。