ビタミンDの補給は月経困難症を効果的に緩和できる

月経困難症は多くの女性を悩ませ、日常生活や仕事に深刻な影響を及ぼし、多くの不便を引き起こします。患者はビタミンDを補給することで痛みを和らげることができます。

1. ビタミンDの役割

ビタミンDは慢性的な痛みを和らげる脂溶性ビタミンです。女性はビタミン D が豊富な食品を摂取することで月経困難症を緩和できます。研究によると、女性は骨の健康を保ち、痛みに抵抗するために、体重 1 キログラムあたり 75 ～ 99 mg のビタミン D を維持する必要があることが分かっています。女性のビタミン D レベルが体重 1 キログラムあたり 25 mg 未満の場合、慢性的な痛みを発症するリスクが大幅に増加します。

2. ビタミンDの主な供給源

研究によると、卵黄にはビタミン D が多く含まれ、卵白にはビタミン D が含まれていません。卵を食べる最良の方法は、水でゆでることであり、加熱しすぎないように注意する必要があります。一般的に、卵を沸騰したお湯に 5 ～ 7 分間入れて、取り出して食べると、長時間卵の栄養素が破壊されるのを防ぐことができます。また、卵を食べるときはゆっくり噛む必要があります。そうすることで、ビタミンDなどの栄養素の消化と吸収が促進されます。さらに、卵はマザーワートやエンゴサクと一緒に食べることもできます。これらは、血液循環を促進し、瘀血を取り除き、月経困難症を和らげる効果があります。具体的な食事療法の方向性は次のとおりです。

マザーワート30グラム、ユアンフ15グラムを取り、卵2個と一緒に鍋に入れます。適量の水を加えて一緒に調理します。卵が調理されたら、卵の殻を取り除いて鍋に入れ、再度調理して、ジュースが卵によく浸透するようにします。卵はスープと一緒に食べることができます。