更年期障害の不快感を和らげる食事の調整

女性が若さに別れを告げて更年期に入ると、卵巣の衰えや下垂体機能亢進症による更年期障害に悩まされることになります。では、更年期障害の不快感を取り除くために、どのように食生活を調整すればよいのでしょうか?以下では更年期の食事調整について詳しく紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

更年期障害の心理的特徴は、不安定な感情、イライラ、怒り、緊張、不安などです。集中力の欠如、思考を集中することが難しい、エネルギーを集中することが難しい。心理的な感受性が高まり、感情がより敏感になります。記憶障害。

更年期に現れるこれらの心理的特徴は、更年期の女性全員に共通するものではなく、一部の女性にのみ現れます。更年期をスムーズに過ごすために、更年期女性は更年期中の心の健康に注意を払う必要があります。更年期の女性は更年期の身体的、精神的特徴に応じて生活し、働くべきです。心身の変化に関わらず、無理に行動せず、慎重になりすぎて、心配しすぎて、何もしないことも避けましょう。更年期に起こる生理的・心理的変化を正しく理解する必要があります。更年期障害の身体的および心理的障害の一部は一時的かつ機能的なものなので、慌てる必要はありません。楽観的で感情的に安定していることは、更年期をうまく乗り切るための最も重要な心理的条件です。

更年期は成熟期から老化期への移行期であり、老化の過程における転換点です。女性は一般的に45〜50歳で閉経期に入ります。著者は、女性がこの特別な時期を乗り切れるよう、合理的かつ科学的に食事を摂り、安全に更年期を乗り切るよう女性たちに呼び掛けています。著者は、更年期の女性は以下の点に注意を払うべきだと考えています。

1. まず、食生活の構造を調整する必要があります。食事の構成は、減塩、軽い食事、肉と野菜の適度な組み合わせという原則に基づく必要があります。

2. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしましょう。 1 日 3 回の食事の割合は、朝食、昼食、夕食のカロリーのそれぞれ 35%、35%、30% になります。食べ過ぎを避け、辛いもの、乾燥したもの、その他の刺激の強い食べ物は避けてください。

3. 体の調子を整えるために、毎日大さじ1杯程度の蜂蜜水を飲みましょう。蜂蜜にはさまざまな栄養素が含まれており、腸を潤して便秘を解消することができますが、適量の蜂蜜水は他の高カロリー食品の摂取を減らすことができ、「保湿、鎮静、解毒」の効果もあります。

4. 体重増加は体内の代謝機能不全によって引き起こされるため、タンパク質、カルシウム、複数のビタミンが豊富な食品を多く摂取し、糖分の多い食品を減らす必要があります。更年期障害に対する食生活の調整とは何ですか?牛乳や豆類には更年期に必要なカルシウムやタンパク質が含まれているだけでなく、人体に必要なさまざまな微量元素も含まれているため、定期的に摂取する必要があります。同時に、新鮮な野菜を主原料とし、鶏肉、魚、ウサギ肉などを補う食事構成が採用されています。

5. イライラ、不眠、頭痛、記憶喪失、緊張と疲労、心血管機能の低下などに悩まされている男性更年期患者は、頭痛、めまい、疲労、動悸、息切れなどの症状を改善できる食品の摂取にもっと注意を払うべきです。ナツメ、クルミ、オート麦、ヤムイモ、リュウガンなど。例えば、リュウガンとナツメのお粥、クコの実の煮込みスッポンなどは、心を落ち着かせ、記憶力を高める効果があります。

6. 更年期障害の食事療法処方には、筋肉や骨を強化し、精血を改善する効果のある羊肉、牛肉、エビなども含まれています。性機能障害や性欲減退に悩む更年期男性の場合、これらの食品をより多く摂取することで性機能を効果的に改善し、強化することができます。

食事中のタンパク質の摂取量を増やしましょう。人体に必要な20種類以上のアミノ酸のうち、8種類は人体で合成することができず、食品、特に乳製品、卵、赤身の肉、魚、大豆から摂取する必要があります。これらの食品は更年期障害の不快感を効果的に緩和します。

炭水化物は適度に摂取しましょう。炭水化物は、米、麺類、豆類、果物、野菜、植物の根に多く含まれています。炭水化物はカロリー源となり、余分な炭水化物は脂肪に変換されて蓄積されます。

ビタミンを含んだサプリメント食品。更年期中の食生活ではビタミン補給に注意する必要があります。ビタミンは、牛乳、卵、肉、豆、果物、穀物、魚などの食品に含まれています。更年期女性の25％が骨粗しょう症、骨タンパク質および骨カルシウム欠乏症に悩まされているため、食品からカルシウムを補給することが非常に重要です。牛乳はカルシウムが最も豊富で、吸収され利用されやすい食品です。毎日コップ1～2杯の牛乳を飲む習慣をつけると、更年期骨折を予防するのに役立ちます。

オメガ 3 脂肪酸であるリノレン酸を含む亜麻仁など、オメガ 3 脂肪が豊富な食品をもっと食べましょう。さらに、亜麻仁に含まれるリグナンは植物性エストロゲンであり、閉経を遅らせ、乳がんや子宮がんを予防します。

良い食習慣を身につけ、好き嫌いをせず、粗い食べ物と細かい食べ物をバランスよく摂りましょう。食べ過ぎは避けてください。特に糖分や動物性脂肪の摂り過ぎは体を太らせ、心臓への負担を増やし、動脈硬化を引き起こします。時間通りに食事をし、食べ過ぎを避けてください。野菜や粗粒穀物には、排便を促進し、痔や大腸がんを予防する効果のあるセルロースやヘミセルロースが多く含まれています。

さらに、更年期の女性は、脂肪、コレステロール、塩分、アルコールの4つの物質の摂取を減らし、塩分の多い食べ物を控え、喫煙、飲酒、コーヒーを避けるように努めるべきです。

更年期女性の身体の健康管理。定期的に婦人科検診を受け、外陰部の清潔に気を配り、定期的に運動して体力を強化する必要があります。カルシウムの錠剤を服用するか、カルシウムを豊富に含む食品を食べてください。例えば、乳製品、魚、肉、豆、野菜、果物、その他カルシウムを豊富に含む食品など。食生活を適切にコントロールし、野菜、果物、赤身の豚肉、スペアリブ、魚、エビ、大豆製品、昆布などを多く食べ、動物の内臓、豚の大腸、豚のレバーなどは控えめに食べましょう。もちろん、最大の維持の焦点は、やはり女性ホルモンのバランスをとることです。喫煙、飲酒、コーヒー、カフェイン入りの食品をやめましょう。神経疾患、骨粗しょう症、高齢者の生殖器萎縮などの予防と治療のため、医師の指導のもと、ホルモンやカルシウムを適切に摂取してください。栄養価の高い食品を摂取し、脂肪分の多い食品は避けてください。

更年期女性の精神的健康管理には、関連知識の理解、良い気分の維持、文化・娯楽活動への積極的な参加などが含まれます。これは女性の更年期の健康管理において最も重要なことです。感情をコントロールすることに注意し、規則正しい生活を送り、何かが起きても不安や緊張を抱かず、考えすぎないようにしましょう。毎日少し時間を取って神経をリラックスさせ、心身を効果的に落ち着かせましょう。もっと新鮮な空気を吸いましょう。人生をより充実させるために、ボランティア活動に参加するなど、自分のために何か新しいことを見つけてみるのもよいでしょう。人生に対して前向きな姿勢を持ち、落ち込んだり否定的になったりしないでください。

更年期障害は、肥満、めまい、不眠症など、女性の友人に多くの不便をもたらす可能性があります。この段階で更年期の食事を調整することで、更年期障害によって引き起こされる不快感を軽減し、女性の魅力を回復することができます。

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