子宮脱を改善できる運動は何ですか?

子宮脱は、ケーゲル体操、ブリッジ体操、スクワットなどの運動によって改善できます。これらの運動は骨盤底筋を強化し、子宮へのサポートを改善します。子宮脱は、骨盤底筋の弛緩または損傷により子宮が下方に移動する症状です。複数回出産した人、長期にわたって腹圧が上昇している人、または高齢の人によく見られます。

1. ケーゲル体操：横になるか座り、骨盤底筋を緊張させ、5秒間保持してからリラックスします。これを1日3セット、10～15回繰り返します。このエクササイズは骨盤底筋を直接鍛え、そのサポート能力を高めます。

2. ブリッジ運動：膝を曲げ、足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。腰を肩と膝が一直線になるまで持ち上げます。 5秒間保持してから下ろします。 1日2セット、10～15回繰り返します。このエクササイズは、股関節と腰の筋肉を強化し、間接的に骨盤底の機能をサポートします。

3. スクワット: 足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて、背中をまっすぐにしたまま太ももが地面と平行になるまでスクワットします。 1日2セット、10～15回繰り返します。スクワットは下肢と体幹の筋肉を強化し、骨盤底全体の安定性を向上させます。

運動に加えて、長時間の立ち仕事や重い物の持ち上げを避け、健康的な体重を維持し、骨盤底への腹圧の負担を軽減してください。症状が重度の場合は、理学療法または外科的介入と組み合わせた相談が推奨されます。継続的な運動と生活習慣の調整により、子宮脱の症状を効果的に改善し、生活の質を向上させることができます。