子宮筋腫を改善するにはどのような運動が効果的でしょうか?

適度な運動は、ホルモンレベルを調整し、血液循環を促進し、免疫機能を改善することで、子宮筋腫に良い影響を与える可能性があります。適切な運動としては、1) ヨガ、2) 早歩きや水泳などの中～低強度の有酸素運動、3) 体幹のストレッチトレーニングなどが挙げられます。これらの運動は子宮筋腫の症状を改善し、全体的な健康を維持するのに役立ちますが、自分の状況を考慮して過度な運動を避ける必要があります。

1. ヨガ

有酸素運動と静的運動を組み合わせた運動であるヨガは、女性ホルモンの変動が子宮筋腫に与える影響を軽減するのに役立ちます。深呼吸をすると、内分泌機能が調整され、体の柔軟性が高まり、子宮の周りの血液循環が促進されます。 「バウンドアングルポーズ」や「キャットカウポーズ」などの特定のヨガのポーズは、子宮筋腫によって引き起こされる腰や腹部の膨張感や痛みを和らげ、心身を落ち着かせるのに役立ちます。ただし、ヨガをするときは、逆立ちのポーズなど腹部に強い圧力がかかる動きは避けてください。

2. 中程度から低強度の有酸素運動

早歩きや水泳は、子宮筋腫の患者にとって非常に適した低強度の運動です。早歩きは、心拍数の増加と循環器系の活動の強化によって体内の代謝バランスを促進し、過剰なエストロゲン分泌のリスクを軽減し、子宮筋腫の成長速度を遅らせることができます。水泳は全身の協調運動を通じて筋力を向上させ、筋肉の緊張を和らげます。快適さを重視して、週に3～5回、1回あたり約30分行うことをお勧めします。

3. コアストレッチ

コアストレッチは、深層筋を鍛え、骨盤底をサポートするために重要なエクササイズです。たとえば、ピラティスの「ブリッジ」エクササイズは、骨盤領域を優しく鍛え、サポート能力を向上させ、女性の筋肉の全体的な安定性を高め、子宮筋腫によって引き起こされる腰の圧迫や筋肉疲労を軽減します。ただし、身体に不快感を与える可能性のある過度なストレッチを避けるため、専門のコーチの指導の下で行う必要があります。

親切なヒント

運動は子宮筋腫をある程度改善することができますが、それが唯一の、あるいは根本的な治療法ではありません。ひどい痛み、月経不順、明らかな圧迫症状を伴う場合は、すぐに医師に相談してください。適切な食事調整と定期的な治療（薬物療法や外科的介入など）と組み合わせた運動により、より良い改善が達成できます。子宮筋腫の患者は、自分の能力の範囲内で運動し、自分に合った運動方法を選択し、定期的な運動を守り、過度の運動による悪影響を避ける必要があります。