100万ドルのYTR「ビアード」は3か月で体脂肪を11%減らしました！呉振金博士：減量を成功させるための4つのヒント

億万長者のユーチューバー「Huzi」は長い間チャンネルを更新してきたが、夜更かしや精製されたでんぷん質を好むなどの生活習慣のせいで肥満に悩まされてきた。体重は一時93キロ、体脂肪率は36％に達した。しかし、彼女の最近のYouTubeでの姿はネットユーザーを驚かせた。体型が小さくなっただけでなく、腹筋も強くなり、体脂肪は12％まで減っていた。

胡子さんの問題を解決するのを助けたのは、小周初日医院の呉振金医師だった。胡子さんが減量に成功した秘訣は、「肥満の原因を正確に特定すること」、「正しい食べ物を食べること」、「適切な運動をすること」だったと呉さんは語った。

呉振金医師は、胡子さんは過去に何度もダイエットを試みたことがあると指摘した。カロリー制限と運動で体脂肪を36％から18％まで減らしたが、通常の食生活に戻った後、体脂肪は再び「急増」し始めた。わずか3か月で、体脂肪は23％まで急速にリバウンドした。ネットユーザーから「とても脂肪が落ちている」と揶揄されたため、胡子さんは正しいダイエット方法を見つけようと決心した。3か月以内に体脂肪を10％減らさなければチャンネルを閉鎖するという賭けをした。

肥満の根本的な原因を突き止めるために、呉振金医師はインスリン抵抗性、ストレスホルモン、慢性食物アレルギー、肥満遺伝子に関する検査を手配した。検査の結果、胡子さんは卵、牛乳、小麦製品など好物の食べ物に重度のアレルギー反応を起こし、長期間にわたり体内に炎症が続いていたことが判明した。また、肥満遺伝子検査によると、ひげのある人は生まれつき食欲が旺盛で、食べる量が多く、食べ過ぎやすいことがわかっています。また、胃腸の吸収力が強く、脂肪を変換する能力が普通の人よりも優れているため、太りやすい傾向があります。

体脂肪を減らす4つの方法

これらの問題に対応して、呉振金博士は胡子の食習慣は「炭素循環ダイエット」に基づくべきだと提案しました。夜更かしをするときに好んで食べるポテトチップスやインスタントラーメンなどの精製されたでんぷん質を断つだけでなく、柔軟なライフスタイルに合わせて炭水化物の摂取割合を調整し、ウェイトトレーニングも行う必要があります。

1. 炭水化物の摂取量を調整する:

運動中は、十分なエネルギー源を確保するために、比較的多めの炭水化物を摂取してください。休息日には、比較的炭水化物の摂取を抑え、でんぷん質はサツマイモやトウモロコシなどの全粒穀物など、精製されていない炭水化物を主に摂取するようにしてください。

2. タンパク質の摂取量を増やす:

同時に、体脂肪を効果的に減らし、満腹感を高めるために、タンパク質の摂取量も体重の1.5倍のグラムに増やします（成人の1日のタンパク質推奨摂取量は体重の1～1.2倍のグラムです）。

3. 野菜の割合を増やす:

食事戦略としては、野菜の割合を増やし、食事中のカロリー密度を減らして、簡単に太ることなく十分に食べられるようにすることが推奨されます。

4. ウェイトトレーニングのエクササイズを実行する:

同時に、ウエイトトレーニングエクササイズや腹筋を再形成するCMSlimなどの複数の介入により、筋力が向上します。

億万長者のユーチューバー「Huzi」の減量成功の鍵は、「肥満の原因を正確に特定すること」「正しい食べ物を食べること」「適切な運動をすること」にある。 （写真提供：小周秀日医院）

しかし、ウー・ジェンジン博士は、体脂肪率が高い人は、まず脂肪を減らしてインスリン抵抗性を下げ、その後に筋肉をつけるトレーニングに重点を置くべきであり、その方がより効率的だと指摘した。特に、見逃されやすい慢性炎症の問題を改善するには、補助的な栄養点滴も検討する価値のある選択肢です。

また、3C中毒で夜更かししていた胡子さんは、概日リズム障害を伴う夜型人間であることが判明したが、夜間の代謝は良好だった。呉振金医師は、睡眠調整にもっと注意を払い、「よく眠って、もっと体重を減らす」ことを提案した。フージ氏は、睡眠を注意深く調整した後、減量効果がより顕著になり、運動能力と精神状態もそれに応じて改善したが、逆に夜更かしが多かった日は、全体的な進歩が大幅に減少したと述べた。この一連の的を絞った対策を講じた後、胡子さんの体脂肪はわずか 3 か月で 23% から 12% まで減少し、予想を上回る結果が得られました。

フージ氏は、これまで減量でいつも行き詰まり、減量が「非常に科学的」なものになり、個人の生活や運動状況に応じて戦略を調整できるとは考えたこともなかったと嘆いた。この減量の過程で、呉振金医師は胡子さんの高脂血症の家族歴も調べ、リポタンパク質やホルモンを含むいくつかの機能検査を実施しました。複数の炎症指標を発見した後、インスリンを含む6つの主要なホルモンを具体的に調整し、最終的に体脂肪減少のボトルネックを打破し、胡子は太ったおじさんからハンサムな「オッパ」に無事復帰することができました。