より早く体重を減らすには水を飲む量を減らす必要がありますか?減量に関する6つの誤解を解明

水分をあまり摂らないと浮腫を防ぎ、減量を早めることができますか?食事代替品を食べ、朝食を抜くと、摂取カロリーを減らして肥満を防ぐことができますか?インターネット上の情報が広まり、友人や家族の間で口コミが広まったため、多くの人が減量に関するさまざまな誤解を抱いています。国民保健サービスは、減量に関する6つの誤解を特別に発表し、健康を害さないようにそれらを1つずつ暴露し、バランスの取れた軽い食事を続け、運動を増やして健康的に減量するよう国民に呼びかけています。

水を多く飲むと体重を減らすのに役立ちますが、水を少なく飲むと便秘を引き起こし、代謝が遅くなります。（ファイル写真）

1. 水を飲むと太ることもあるので、水を飲む量を減らすと体重が減るのでしょうか?

水自体にはカロリーがないので、水を飲んでも太ることはありません。また、水は人体の多くの重要な代謝反応に関与しています。水を多く飲むと、代謝と運動が促進され、便秘や便秘を防ぐことができます。浮腫みやすい人は主に塩分の多い食べ物を摂り過ぎています。軽めの食事に注意し、水分を多く摂る必要があります。起床時にコップ1杯の水を飲み、食事の前にコップ1杯の水を飲み、外出時には水筒を持参し、1日の摂取量は少なくとも1500ccに達する必要があります。

2. ベジタリアン食を食べているのに体重が減らない？

ベジタリアン料理を食べて体重を減らしたい場合でも、材料、調理方法、分量に注意する必要があります。一部のベジタリアン料理は、味を良くするために、大量の油、砂糖、塩で味付けされ、揚げたり、炒めたり、甘酸っぱいソースで調理されたりしています。また、ベジタリアンミートやベジタリアンミートボールなどの加工ベジタリアン食品は、カロリーが非常に高いです。ベジタリアン食で減量したい場合は、天然の濃い緑色の果物や野菜に戻り、でんぷん、豆などの摂取を忘れないようにすることをお勧めします。量は多すぎず、十分な水を飲んで運動して初めて効果的です。

3. 食事代替品を食べると体重を減らすことができますか?

食事代替品は栄養的に不均衡であり、摂取を中止するとヨーヨー効果が生じます。代替食は高価で単調で食物繊維が不足しているため、長期使用は栄養失調につながる可能性があります。既存の食習慣を変えなければ、再び体重が増える可能性が高く、費用がかかるだけでなく、身体にも有害です。

体重を減らすには、やはり高カロリーの食べ物を避けるべきです。

4. 体重を減らすために自分でダイエット薬を購入しますか?

テレビやインターネットではダイエット用の「健康食品」の広告が大流行しているが、違法なダイエット薬を誤って服用すると、身体、心臓、そして財布に害を及ぼす可能性がある。違法な減量薬には通常、アンフェタミン、下剤、利尿剤、チロキシンなどの薬物成分が含まれているため、服用後に頭痛、不眠症、吐き気、嘔吐、下痢、動悸、筋力低下、精神錯乱、腎不全、脱力、麻痺、さらには死亡リスクなど、多くの副作用が簡単に引き起こされる可能性があります。

5. でんぷん質を食べずに体重を減らす?

全粒穀物をバランスよく摂取すると、健康的な体重を維持するのに役立ちます。精製されていない全粒穀物にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、胃腸の運動を促進し、血糖値と体重をコントロールするのに役立ちます。食物繊維は食欲を抑え、脂肪の燃焼を助けることもできます。減量のために、6つの主要な食品グループを無視しないことをお勧めします。肉や果物を食べるなどの減量方法は、栄養の不均衡につながりやすいです。

6. 断食をすると早く体重が減りますか?

体重を減らすために食べないというのは、極端な減量方法です。体に非常に有害で、長く維持できないだけでなく、いったん食べ始めると、代償的な考え方でさらに食べてしまいます。 3 回の食事を規則的な時間に規則的な量で食べるという良い習慣を身につけることが推奨されます。

国家衛生局は、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な水分摂取、夜食の摂取の回避、良好な生活習慣の確立が、健康的に体重を減らし、体重増加を防ぐ最善の方法であることを国民に呼びかけています。食事、運動、健康的な体重管理についてご質問がある場合は、市内通話無料の健康的な体重管理電話相談ライン 0800-367-100 にお電話いただくか、インターネット電話のダイヤルイン機能を使用して、専門の栄養士やスポーツ関係者にご相談ください。