食物繊維だけを食べて便秘は治りません！栄養士ガオ・ミンミンが推奨：4381+1/3腸洗浄・解毒ダイエット

また便秘になってしまった、本当に困ってる！台湾栄養財団の調査によると、台湾では525万人以上が便秘に悩まされている。便秘の問題を解決するとなると、多くの人は食物繊維を多く含む食品を摂取することを考えます。しかし、栄養士のガオ・ミンミン氏は、便秘を治療するために食物繊維だけを摂取することはできないと指摘しています。便秘解消に効果的な食品の摂取量を示すコードである「4381+1/3」という腸内洗浄・解毒ダイエットも念頭に置いておくとよいでしょう。

4381+1/3 結腸洗浄と解毒ダイエット

4.毎日野菜を4握り分食べる

毎日野菜を4握り食べましょう。色にこだわらず、いろいろな野菜を食べるようにしましょう。食物繊維が腸のブルドーザーとして働き、便の排出を促します。

3.毎日果物を3握り食べる

毎日果物を3握り食べてください。パッションフルーツ、グアバ、キウイ、リンゴ、ドラゴンフルーツなど、食物繊維が豊富な果物を優先してください。

8:毎日8杯の水を飲みましょう。1杯の水は約250mlです。

1日に8杯の水を飲むと、便が潤い、排便しやすくなります。したがって、十分な水を飲むことが重要です。

1️:毎日大さじ1杯のナッツを食べる

毎日大さじ1杯のナッツを食べると、良質な油を摂取することができ、便が柔らかく滑らかになり、便が詰まることなくスムーズに排出されるようになります。

1/3:精製されていない全粒穀物 1/3

また、精製されたデンプンの一部を補うために、毎食「未精製の全粒穀物を1/3」摂取し、食物繊維の摂取量を増やすことが推奨されています。

腸のトラブルを改善したいなら、食物繊維はまさに欠かせない鍵です。

食物繊維は腸の問題を改善するために不可欠です

栄養士のガオ・ミンミン氏は、腸の問題を改善したいなら食物繊維は確かに欠かせない鍵であると語った。しかし、水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維の違いをご存知ですか？

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いは何ですか？

水溶性食物繊維

味は柔らかく、柔らかく、粘り気があります。ペクチン、サイリウム、ベータグルカンなどを含む。

水溶性食物繊維の利点：

1. 便を柔らかくし、硬くなりすぎないようにします。

2. 悪玉コレステロール（LDL低密度リポタンパク質コレステロール）を低下させます。

3. 糖の吸収を遅らせ、食後の血糖値の上昇を遅らせます。

4. 腸内プロバイオティクスの増殖を助けます。

水溶性食物繊維のサプリメント：

果物と野菜由来のペクチン：リンゴの果肉、バナナ。

粘着性のある食品に含まれるグルコマンナン：オクラ、キノコ、こんにゃく。

海藻：昆布、昆布の芽。

β-グルカン：オート麦、キノコ。

不溶性食物繊維

味はサクサクとザクザク。リグニン（Lignin）とセルロース（Cellulose）を含み、ほとんど変化せずに消化されます。

不溶性食物繊維の利点：

1. 便の量を増やす。

2. 腸の蠕動運動を促進し、排便を促す。

3. 便を押し出し、食物残留物が体内に留まる時間を短縮します。

4. 大腸がんのリスクを軽減します。

不溶性食物繊維サプリメント：

果物の粗い部分：リンゴの皮。

茎が硬い葉野菜には、タケノコ、カリフラワー、サツマイモの葉などがあります。

根菜類：ゴボウ。

豆類：大豆。

栄養士のガオ・ミンミン氏は、同じ食品でも食物繊維の種類が 1 種類だけというわけではなく、水溶性繊維と不溶性繊維の比率が異なることに注意する必要があると指摘しています。したがって、毎日、果物と野菜の摂取を多様化することが推奨されます。 2種類の食物繊維を同時に摂取できるだけでなく、他の栄養素も摂取できます。