内臓脂肪を減らす！ 3つの習慣と2つのマッサージ方法を覚えましょう

現代人は忙しい生活を送っており、3食を決まった時間に決まった量を食べることができず、腸に負担をかけています。また、運動不足や座りっぱなしの仕事など不健康な生活習慣も基礎代謝の低下や肥満につながります。腸の健康を維持し、内臓脂肪の生成を減らすためには、次の3つの良い生活習慣が健康の改善に役立ちます。

習慣1: 目覚めたらまず温かい水を飲む

朝、空腹時に水を飲むと、眠っている体を目覚めさせ、胃腸の運動を促進し、排便を助けます。また、交感神経を刺激し、脂肪燃焼を助ける効果もあります。

習慣2: 飲み物を減らして水を増やす

水は胃酸を薄めて中和し、消化を助け、またインスリン分泌を増加させて細胞内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。ただし、消化不良を避けるため、食前または食後30分以内に水を飲まないようにしてください。

習慣3: 食物繊維が豊富な食品をもっと食べる

食物繊維は腸の活動を促進するので、キノコ、海藻、ジャガイモなどの食品を多く食べることができます。さらに、魚や豆類を多く食べると内臓脂肪の蓄積を減らし、三高を予防することもできます。食事制限に加え、運動して筋肉をつけることで、内臓脂肪が自然に減り、腸の健康も改善され、健康で美しい体を手に入れることができます。

【腸の健康を改善する腸マッサージ】

動作1：手の甲を合わせて指先で腹部を押す

10本の指を合わせ、手の甲をしっかりと向かい合わせ、呼吸に合わせて、胸の下から始めて、図の番号の順に腹部の9つの位置を指先でゆっくりと押します。

動作2：手のひらを重ねて腹部の上を円を描くように押す

両手を組み、腹部を時計回りに円を描くように優しく押します。これを 10 回ほど繰り返します。

この記事はCaishi Cultureの「1分で最高の曲線美を手に入れる」より