適切な食べ物を選ぶことで、外食する人でも簡単に体重を減らすことができます

文/朱一豪

運動と食事療法を組み合わせることで、いつまでも変わらない美しい体を手に入れることができます！しかし、体重を減らすにはダイエットが必要だと思いますか?必ずしもそうとは限りません。正しい食べ物を選んでいれば、もうお腹が空くことはありません!

砂糖を減らすこと、それが早く痩せる秘訣です！

私は子供の頃から痩せていたので、食事制限にはあまり気を配っていませんでした。体重をコントロールするために、いつも食べる量を減らして運動量を増やすという伝統的な考え方を使っていました。しかし、年齢を重ねるにつれて、体重はそれほど増えていないものの、ウエスト周りは徐々に静かに脂肪で占められてきました。

偶然、「ボディアジャストメントバイブル」という本を勧められ、初めて「低糖質ダイエット」に触れました。この食事管理法に目を奪われました。著者が本の中で言及している食事法は、私の食生活に対する考え方を大きく変えました。その章を読んでから、好奇心と科学的研究の精神に駆られ、私も本に書かれている方法で食事をしてみようと思い、著者が言うほど魔法のような効果があるのか​​確かめ始めました。

実践開始から1か月で体脂肪が1%減少しました。食生活の変化以外、運動にはあまり変化がなかったため、驚きました。客観的なデータで体脂肪が減少するのを見て、服を着て鏡を見たときにウエストラインが明らかに変化しているのを感じたことで、実験を続けるモチベーションが高まりました。

これを4か月間続けたところ、体脂肪が10%近くまで減りました。体脂肪率10%は、私の心のバスケットボールの神様、マイケル・ジョーダンのようなプロのアスリートだけが達成できるレベルだとずっと思っていました。この日が来るとは思ってもいませんでした。データを見たとき、本当に嬉しくなり、この方法が実現可能で効果的だという確信がさらに深まりました。

糖質制限ダイエットはなぜ減量に効果的なのでしょうか?

現代人のライフスタイルは昔の人とは大きく異なります。食べ物は昔に比べてはるかに便利で早く手に入ります。昔の農業社会では、食事を取るのに大変な労力を要しました。また、食糧供給もあまり安定していませんでした。そのため、年配の世代は毎日大量のエネルギーを必要とし、緊急時に備えて体にエネルギーを蓄える必要があったため、米を食べることを好んでいました。

しかし、今では3歩ごとにコンビニエンスストアがあり、5歩ごとに飲料店があり、7歩ごとにファーストフードチェーンがあります。家のすぐ近くには大小さまざまな夜市があり、おいしいチキンチョップやフライドチキンを売っているので、夜中にお腹が空いても食べるものがないと心配する必要はありません。

労働投入量が大幅に減少したにもかかわらず、伝統的な米中心の食生活を続けると、当然、でんぷんの摂取量は体が必要とする量を超えてしまいます。体は、過剰分を巧みに脂肪に変換し、飢餓が発生したときに使用できるように蓄えます。

しかし、台湾では飢饉は起こっていないようで（30日間飢饉イベントに参加しない限り）、ゆっくりと体重が増えていくだけです。

低糖質ダイエットは、糖分やでんぷん質の過剰摂取を抑え、基本的な身体活動、熱産生、ホルモン産生に必要な量だけを摂取することで、過剰な糖分が脂肪蓄積に変換されることを防ぎ、ボディシェイプや脂肪減少の効果を実現します。

記事の抜粋は、「ゆっくり動いて早く痩せよう：10分で腹部の凹み」です。脂肪燃焼スローエクササイズ 高速減量コース