女性スターのダイエット秘訣！ジョギングは脂肪を燃やすのに最適な方法です

最近はマラソンロードランニングイベントが人気を集めており、ジョギングはほぼ国民的スポーツとなっている。国内の女性アーティスト、張俊寧、欧陽静、賈勇傑、豆花美などは、皆、日常的にジョギングをすることを公言している。香港のアーティスト、サミー・チェンは、毎日8キロ走った結果を微博に記録している。彼女のスリムな体型は、すべて忍耐力によって維持されている。ジョギングはほとんどの人にとって最も適した有酸素運動であり、体重を減らして体全体をスリムにするのにも役立ちます。アメリカのフィットネスウェブサイト「Live Strong」では、体重を減らして基礎代謝を高めるのに役立つジョギングに関するいくつかの知っておくべきポイントを紹介しています。

ジョギングは有酸素運動です。週に3回ジョギングをすると、体脂肪を燃焼させ、全身の体重を減らすことができます。

心肺機能の向上

週に少なくとも3回、30分以上ジョギングをすると、体全体の脂肪を燃焼するのに役立ちます。研究によると、ジョギングには定期的で安定した呼吸トレーニングが必要なため、肺活量はジョギングトレーニングを受けていない人の7〜8倍になります。また、ジョギングは心筋の筋繊維を厚くし、心臓の収縮力を高め、心臓の働きを改善します。

ジョギングはストレスを軽減し、うつ病と闘うのに役立つ

科学者たちは、適度な運動をすると、脳が「エンドカンナビノイド」と呼ばれるモルヒネのような刺激物質を生成し、気分を良くしたり、うつ病と闘ったり、さらには運動中毒になったりすることを発見した。多くの人が、一度ランニングの習慣を身につけると、1日も走らないと体に何か異常を感じるようになるのもこのためです。

サミー・チェンは毎日8キロ走り、ヤン・チエンペイもジョギングでダイエットに成功した。（写真／鄭秀文と楊千培のWeiboより）

ジョギングで痩せる秘訣

基礎代謝の向上：運動は基礎代謝を高めるための最も重要かつ効果的な方法です。ジョギングや早歩きは全身を鍛えることができ、基礎代謝の向上にも非常に役立ちます。
脂肪燃焼のポイント：20～30分ほど走ると、体はエネルギーを供給するために脂肪を燃焼し始めるので、脂肪燃焼に非常に効果的な運動でもあります。
筋肉のラインを整える: 運動の前後にしっかりウォーミングアップとクールダウンを行えば、ランニングでふくらはぎが太くなる心配はありません。逆に、ジョギングは太ももとふくらはぎの筋肉繊維を伸ばすのに役立ち、脚を長く美しく見せます。

ベッカム夫人とシャオシアンもジョギング愛好家です。（写真／ビクトリアのFacebookとシャオシアンのWeiboより）

女性スターもジョギングが大好き

サミー・チェン：毎日30分から1時間ジョギングしています。家にいるときは屋外でジョギングします。ホテルに泊まっているときはジムに行ってトレッドミルで走ります。

楊千培：かつては体重60キロのぽっちゃり体型だったが、自炊をしたり、毎朝中正記念堂で1時間ジョギングしたり、ジムで筋トレをしたりして、スリムな体型を維持している。

小仙：小仙は芸能界の「ダイエットの模範生」とも言える存在です。ダイエットに対する考え方も非常に正しく、健康的です。毎日ジムでランニング、ヨガ、脂肪燃焼エアロビクスなど、小仙が大好きなスポーツです。

ヴィクトリア・ベッカム：もともとスポーツが嫌いだったヴィクトリア・ベッカムは、夫の勧めで次第に毎日動かないと気が済まないほどのスポーツ狂に変貌しました。また、彼女は自分の体型に非常に厳しく、毎朝7～8キロほど走ることを自分に要求していました。