ゴムバンドスイング肉とベスト女神の練習3つの動き

完璧な腕のラインを形作ることはもはや夢ではありません!ゴムバンドのような簡単な小道具と、毎日 3 分間の忍耐力だけで、厄介な「ゆらゆら脂肪」を取り除くことができます。腹筋が6つに割れた台湾の女神、チャン・ティンヤンさんは、ゴムバンドはボディシェイプに最も便利で効果的なフィットネスツールの1つだと言います。医師も強く推奨しています。彼女は、ゴムバンドを使って腕の筋肉をストレッチし、少女時代の体型を取り戻す3つのコツを教えてくれました。（動画／インターン記者洪宇奇）

小さなゴムバンドの助けを借りて、腕のラインを簡単に形作り、厄介な脂肪を取り除くことができます。（写真：ヤン・ボカン）

「ゴムバンドの専門家」として知られ、ゴムバンドの利点を紹介する本も執筆したアメリカのカイロプラクター、ツンハン・シェイ博士は、ゴムバンドはゴム素材の強度と張力を利用してストレッチ運動中の抵抗力を高め、筋肉を段階的に鍛えられるリハビリツールであると述べた。ウエイトトレーニングとの違いは、ゴムバンドを使用すると、加えた力と同じ量の力が得られるため、誰にでも適しており、筋肉を損傷する可能性が低いことです。

脂肪を落とす最初のコツ：ゴムバンドを平らに引っ張る

張庭建さんはデモンストレーションの中で、体重を減らしたいなら、ゴムバンドの張力を利用して腕の筋肉を伸ばすとよいと教えてくれました。組織が形成されると、自然に基礎代謝が上がり、外側に巻かれた脂肪が除去されます。まず、最も簡単な「水平に引っ張る」動きをします。ゴムバンドの両端を手で肩幅と同じ幅に巻き付けます。次に、ゴムバンドを胸の前に置き、手を水平に上げて外側に引っ張り、呼吸に合わせて後ろに引きます。これを 1 回と数えます。これを 12 ～ 15 回続けて行うと、1 セットと数えられます。

平引きゴムバンド（撮影：ヤン・ボカン）

1 分間休憩した後、もう 1 セット行います。手を高く上げ、顔の両側に腕を置き、上から外側に向かって水平に引っ張るという同じ水平方向の引っ張り運動を行うこともできます。どちらの動きも腕の筋肉組織を効果的に鍛えることができます。テクニックは同じですが、動きが速すぎるのは避けてください。

ゴムバンドを使った背中のストレッチ（撮影：ヤン・ボカン）

脂肪を減らす2番目の方法：背中を引っ張るゴムバンド

2 つ目の動きは、腕を背中の後ろに回して、両手でゴムバンドをしっかりと握ります。呼吸に合わせて、上の手を上に上げ、下の手を下に引きます。1 回の繰り返しが 1 回としてカウントされます。これを 12 回から 15 回続けて行うと、1 セットとしてカウントされます。次のセットを行う前に 1 分間休憩します。このトリックは背中のラインを鍛えるのにも役立ち、魅力的な背中を手に入れることができます。

脂肪を減らす3番目の方法：ゴムバンド

3 つ目の動きは、二の腕のラインに効くパワフルな動きです。まず、ゴムバンドの片方の端を右上腕に巻き付け、右手でゴムバンドをしっかりと持ち、左手でウエストからゴムバンドを留めます。次に、右上腕の力を使ってゴムバンドを後方と上方に引っ張り、二の腕の筋肉が引き締まり、伸びるのを感じます。これを 10 ～ 12 回続けて 1 セット行います。1 分間休憩してから、反対側に切り替えてもう 1 セット行います。

弾性リフティングバンド（撮影：ヤン・ボカン）

張庭燕さんは、ゴムバンドは持ち運びが簡単で場所を取らないため、仕事でも旅行でも毎日使用できると付け加えた。腹筋のラインを維持するのに役立つほか、ストレッチの原理で腹部、腕、太ももなど体の大小さまざまな部分を鍛えることもできる。姉妹にとって欠かせないスポーツ用具と言えるだろう。