食べるのが早すぎますか?気づかないうちに体重が増える

「早食いすると太る」というのは、昔からよく言われていることわざですが、聞いたことがありますか？人によって違いますが、食べ始めてから15～20分くらいで脳から満腹信号が出ます。そのため、早食いの人はこの信号が出る前に食べ終わってしまい、お腹がいっぱいになるまで食べようと思って食べ続けてしまいます。

テレビを見ながら食べると、無意識のうちに食べるスピードが早くなることが多いです。 （写真提供／Beautiful Ninja）

若い人の中には、とても速く食べても決して体重が増えない人もいますが、30歳を超えると基礎代謝が低下し始めます。早食いを続けると、上半身は美しい体型を維持できても、下半身に脂肪がつき始め、徐々にアボカド体型に変わってしまう可能性があります。

そこで今回のエピソードでは、うっかり食べ過ぎてしまう原因となる6つのNG行動を紹介します。

1: 大きめのスプーンを使う

食べ物を盛るのに普通より大きいスプーンを使っている人は、普通の小さなティースプーンに切り替えるといいでしょう。 一口あたりの量が減ると、食べるのにかかる時間も長くなります。お箸を使って食べると一口あたりの量も減ります！

2: 箸置きを使わない

一口ごとに箸を箸置きに戻し、20口ごとに手を出して箸を取ります。時間をかけて食べ物を噛みましょう。

3. 一人で食べる

人は食事をするとき、ただ黙って食べるのでしょうか？これなら10分程度であっという間に食事を済ませることも簡単です。お互いの時間を調整してください。友達や先輩、後輩と一緒に食事をしたりおしゃべりしたりすると、より時間がかかります！

大きな口で食べたり、大きな皿を使ったりすると、食べるのが早くなりすぎて、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。 （写真提供／Beautiful Ninja）

4: ストローを使わずに飲む

ストローで飲むと、一口ごとに飲み込む量を減らすことができます。ペットボトルやコップから直接飲んでいる人は、これからはストローを使いましょう！

5. パンを食べる

パンを小さく切って一口ずつ食べると、そのまま食べるよりも時間がかかります。見た目も高級感が増すので、みんなでパンを一口食べてみましょう！

6. 食事をしながら仕事をする

「パソコンをしながら食べる」「テレビを見ながら食べる」「スマホをしながら食べる」。こんなことをしながら食べている人、きっと多いはず！こうすると、食事中に噛むことに集中できなくなり、うっかり食べ過ぎてしまいます。食事の時間は何もせず、食べることに集中してください。

上記の情報はいかがでしょうか？ 「忙しくてゆっくり食べる時間がない」という人は、ぜひ上記6つのNG行動を振り返って、休日や仕事の前後にゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう！いつもより早く満腹感を感じる現象を改善し、食べ過ぎを防ぐために一緒に取り組みましょう！

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