筋肉を鍛えて代謝を高め、カロリーを燃焼しやすくしましょう

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、カロリーを燃焼しやすくなります。研究によると、筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、1 日の消費カロリーが 30 ～ 40 増えるそうです。つまり、筋肉が0.5kg増えると、毎年消費される余分なカロリーは脂肪カロリー1.5～2kgに相当し、体型の維持、基礎代謝の向上、体力の強化に役立ちます。

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、カロリーを燃焼しやすくなります。研究によると、筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、1 日の消費カロリーが 30 ～ 40 増えるそうです。

筋肉を鍛えると基礎代謝が向上する

生命は決して止まらず、動きは決して終わらない。人々の生活水準の向上と健康知識の普及に伴い、人々は身体運動にますます注目するようになりました。人間の体は主に運動器官に頼って動くことができます。骨は筋骨格系の枠組みであり、筋肉は筋骨格系の動力ユニットです。筋肉の収縮によってのみ関節を動かすことができ、人間は歩くこと、食べること、さらには手の細かい動きさえも行うことができます。

筋肉の構成と機能

人体の筋肉は、その構造によって平滑筋、心筋、骨格筋に分けられます。平滑筋は主に内臓の中空器官と血管の壁に分布し、ゆっくりと持続的に収縮と弛緩を繰り返す。心筋は心臓壁の主要部分であり、血液を送り出す役割を担う。骨格筋は主に体幹と四肢に分布し、収縮は急速かつ強力だが、疲労しやすい。

心筋と平滑筋は内臓神経によって支配され、意志によって直接制御されないため、不随意筋です。骨格筋は体性神経によって支配され、人間の意志によって直接制御されるため、随意筋とも呼ばれます。随意筋には収縮の機能があります。顕微鏡で観察すると、骨格筋は心筋と同じように横紋があることから横紋筋と呼ばれます。

体重を減らそうとしている人にとって、適度な運動は体型を整えるのに役立ちます。

人が運動したり動くときは、主に骨格筋に頼ります。骨格筋は人体に広く分布しており、600個以上あり、体重の約40％を占めています。それぞれの筋肉は特定の形状、構造、位置、補助装置を持ち、特定の機能を果たし、血管やリンパ管が豊富に分布し、神経によって支配されています。

それぞれの骨格筋は筋腹と腱で構成されています。筋肉の腹部は主に筋繊維（つまり筋細胞）で構成されており、赤くて柔らかいです。腱部分は主に平行で密なコラーゲン繊維束から構成され、色は白く、強く、収縮能力がありません。筋腹の両端に位置し、引張強度は筋肉の約112～233倍です。筋肉は腱の助けを借りて骨に付着します。筋肉が突然の衝撃を受けると、通常は腱が断裂することはありませんが、筋腹が断裂したり、筋腹と腱のつながりや腱の付着部が引き離されたりすることがあります。加齢とともに骨粗しょう症が進行し、強い筋肉の収縮により骨折につながる可能性があります。

筋肉量が増えるとカロリーを燃焼しやすくなります

筋力と持久力を強化する運動は筋肉量を増やし、運動能力を向上させますが、一般の人にとって重要なのは健康を促進することです。筋力と持久力を強化することは、生涯にわたってメリットをもたらします。

1 つの利点: 研究によると、加齢とともに基礎代謝率が低下し、エネルギー消費量が減少することがわかっています。総筋肉量は減少する傾向にあるため、人間の基礎代謝率は10年ごとに3%減少します。定期的に運動しない人は、毎年 0.25 kg の筋肉が失われ、0.25 kg の脂肪が増えます。脂肪の蓄積は体重増加につながり、心臓の血液供給に大きな負担がかかります。ある専門家の研究では、筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、1 日の消費カロリーが 30 ～ 40 増えると指摘されています。つまり、筋肉を0.5kg増やすと、脂肪カロリー1.5～2kgに相当するカロリーを毎年追加消費することになります。体型の維持、基礎代謝の向上、体力強化に効果的です。糖尿病患者にとって、運動は必須です。

筋力と持久力のトレーニングは、体重を減らすだけでなく、肌の弾力を保つことにも役立ちます。適切な筋肉トレーニングは、骨と関節の安定性を高め、筋肉、腱、靭帯の損傷の可能性を減らします。

メリット 2: 筋力と持久力のトレーニングは、体重を減らすだけでなく、肌の弾力を保つことにも役立ちます。適切な筋肉トレーニングは、骨と関節の安定性を高め、筋肉、腱、靭帯の損傷の可能性を減らします。同時に、筋肉は人体の機能と密接な関係があり、例えば、背筋を鍛えると呼吸器系の機能を高め、腰と背筋を鍛えると腰椎の安定性を保つことができます。

利点 3: 筋肉を長期間運動しないと、筋肉が萎縮します。これは医学的には廃用性筋萎縮と呼ばれます。これは寝たきりの患者やギプスを着けている患者に見られることがあります。筋肉が適切に鍛えられていないため、筋繊維が徐々に細くなり、筋肉量が小さく見え、筋力が低下します。このとき、筋トレを適切に再開すれば、元の筋肉レベルに戻すことができます。筋肉を長期間運動しないと、筋繊維が細くなり、最終的には消失して線維組織に置き換わります。筋力が元のレベルに回復できず、患者は座ったり立ったりすることができなくなります。

筋力トレーニングは適度に行うべきである

適切な筋肉運動は筋肉の代謝を促進します。しかし、不適切または過度の運動は、筋骨格系に慢性的な損傷を引き起こすことが多く、最も一般的なものは腱鞘炎です。腱鞘炎とは、腱鞘内の腱の機械的摩擦によって引き起こされる慢性の無菌性炎症変化を指します。臨床症状には、局所的な痛み、圧痛、関節の動きの制限などがあります。最も典型的な症状は、弾発指またはスナップ指としてよく知られている指の鳴らし方です。筋肉を長時間使用すると、けいれんや痛みが発生します。これは、より深刻な損傷を避けるためにこの筋肉を休ませる必要があることを筋肉から人体に伝える信号です。

つまり、腱鞘炎の予防には、怪我の原因となる活動を制限し、悪い姿勢を矯正し、関節に体重をかけない活動を維持し、定期的に姿勢を変えることが主になります。また、理学療法、マッサージ、外用薬などの積極的な補助により、局所の血行改善、組織癒着の軽減、瘢痕の軟化などにより症状の改善が期待できます。症状が改善しない場合は、すぐに病院へ行ってください。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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