走る前に筋肉運動をしましょう！脂肪燃焼効果の向上

ランニングは減量に最も効果的な運動の 1 つです。研究によると、ランニング前に筋肉運動を行うと減量効果が高まります。筋肉運動後には成長ホルモンが分泌され、体内の脂肪分解酵素が増加して脂肪がより効率的に燃焼されるからです。

ランニングは最も効果的な減量運動の 1 つです。研究により、ランニング前に筋肉運動を行うと減量効果がより高まることがわかっています。

ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをしましょう

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪を燃焼させるには、血液と筋肉に十分な酸素を供給することが重要です。そのため、息切れしないペースで長時間走る方が効果的です。

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

毎回少なくとも20分間走り続ける

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

空腹のまま走る

空腹状態とは、食べ物が消化されている状態です。空腹状態で走ると、最初から脂肪を燃焼できます。特に朝食前の朝のランニングは、より効率的に脂肪を燃焼できます。しかし、ダイエットのために食事を制限し過ぎて無理に走ると、すぐにエネルギーが尽きてしまいます。そのため、ランニング中はバランスの取れた食事を摂り、無理をしすぎないことが大切です。

【ヒント】：

胃に問題のある人や空腹時に走ることに慣れていない人は、空腹時に走らないことをお勧めします。他の3つの原則に従うだけで、脂肪燃焼効果は非常に高くなります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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