セレブたちは縄跳びでスタイルを良くし、脂肪を燃焼し、ふくらはぎを細くする

安価で効果的な減量エクササイズを見つけたいですか?子どもの頃、体育の授業で遊んだ縄跳びが、あなたにとって最良の選択かもしれません！日本と台湾の研究により、縄跳びは脂肪燃焼に優れた方法であることが証明されています。台湾のアーティスト、郭雪富と韓国の俳優、スーパージュニアのリョウクは、どちらも縄跳びを使って減量しました。また、縄跳びは場所や器具の制限がほとんどないため、ジムに行くのが面倒な人や、外出して運動して減量したい人には非常に適しています。

縄跳びは心肺機能の向上、脂肪燃焼、脚痩せに役立ちます。運動したいけどジムに行くのが面倒な人におすすめです。（写真／アメリカのウェブサイト「Web MD」より）

ちょっとジャンプ！知っておくべき3つの大きなメリット

台湾の女性アーティスト、郭雪富は最近、コンサートを前に積極的に減量に備えるため、1日30分の縄跳びを始めた。1ヶ月で1.5キロの減量に成功した。韓国のSJのリョウクはかつて86キロの太りすぎだったが、2年間連続で1日1000回の縄跳びと食事制限で、現在のスリムな体型に変身することに成功した。アメリカのウェブサイト「Web MD」のレポートによると、縄跳びには、脂肪燃焼と食欲抑制、心臓血管の健康促進、筋肉の形成という、身体の健康に対する3つの大きな効果があるそうです。

1. 300カロリーを30分で消費し、食欲を抑える

体重を1kg減らすには、約7700カロリーを消費する必要があります。週7日で1kg減らしたい場合、毎日約1100カロリー多く消費する必要があります。食事制限や運動だけでこれを達成するのは困難です。最善の方法は、食事制限に加えて、運動も組み合わせるという2つのアプローチを取ることです。 30 分間縄跳びをすると、約 300 カロリーを消費できます。1 日 1 時間縄跳びをし、食事から 500 カロリーを減らすと、1 週間で減量目標を達成できます。

縄跳びには3つの大きなメリットがあります。脂肪を燃焼させて食欲を抑え、心肺機能を促進し、脚の筋肉を鍛えることができます。

さらに、日本の早稲田大学の研究では、縄跳びは自転車に乗るよりも食欲を抑えるのに効果的であることがわかりました。研究者らは、自転車に乗ることと比べて、縄跳びは関節や体の筋肉に常に衝撃を与えるため、体重を支える運動となり、減量や食欲抑制に効果的であると述べた。

2. 心臓血管の健康を促進する

早歩きやサイクリングと同様に、縄跳びは心臓血管の循環を促進します。これは血液中の酸素含有量を増やす運動です。縄跳びを10分間続けることは、30分間のジョギングまたは20分間のエアロビクスに相当します。心肺能力が向上すると、気分が良くなり、体力も増します。

3. 脚の筋肉を鍛える

縄跳びは、筋肉と関節が地面に直接衝撃を与える運動です。そのため、縄跳びを初めて行うと、翌日には特にふくらはぎが痛くなり、足が強く太くなったように感じるかもしれません。しかし、継続すれば痛みは消えます。また、運動のたびにストレッチを行えば、ふくらはぎが太くなるという問題はなくなり、むしろ、足の筋肉のラインが引き締まり、美しくなります。

膝関節に負担をかけたり、怪我をしたりしないように、縄跳びをする前に必ずウォーミングアップ運動を行ってください。

縄跳びに関する注意事項

縄跳びには多くの利点がありますが、スポーツ傷害を避けるために注意する必要があります。縄跳びをする前に足と足首のウォーミングアップ運動を行い、軽くて柔らかい素材で作られたジョギングシューズを履いてください。適度な硬さの木の床、芝生、または土の床を選択してください。コンクリートの床は硬すぎるため、長時間ジャンプすると関節を損傷する可能性があります。

また、縄跳びは膝関節に負担をかける運動なので、膝に古傷がある人や太り気味の人は避けた方が良いでしょう。早歩きや水泳など、膝に負担の少ない運動をすることをお勧めします。