ゴムバンドを使った3分間のトレーニングで女神のベストラインを手に入れよう

女性スターたちの芸術的な腹筋が羨ましいです。運動したいけど面倒くさい場合はどうすればいいですか？問題ありません。台湾のベストラインの女神、張庭燕が、簡単な小道具であるゴムバンドの使い方を教えてくれます。1日3分、腹部の横方向のストレッチを練習するだけで、美しい11の字型の腹筋を簡単に手に入れることができます。彼女は、ゴムバンドを使った腹筋を鍛える2つのコツを教えてくれます。姉妹の皆さん、急いで一緒にやってみましょう！（ビデオ/写真家ヤン・ボカン）

張庭建が、ゴムバンドを使って腹筋を鍛える方法を紹介します。（写真：ヤン・ボカン）

弾性バンドは脂肪燃焼とラインの形成に役立ちます

昨年、女神チャン・ティンヤンは食事制限と有酸素運動、筋力トレーニングでダイエットに成功し、わずか3ヶ月余りで「人間ベストライン」を作り上げました。彼女の悪魔のような体型と天使のような顔は、ネットユーザーから深く愛されています。張庭燕さんは、健康的な食事と運動習慣に加え、普段から「ゴムバンド」などの小道具をうまく活用してウエストラインを維持していると明かした。効果が現れるのは1日3～5分だけ。

ゴムの長さは180cm程度をご使用ください。身長170cmの方でも長さが足りないという心配はありません。（写真：ヤン・ボカン）

レジスタンスバンドの使い方に関する本を書いたアメリカのカイロプラクター、ツンハン・シェイ氏によると、レジスタンスバンドは主にリハビリテーションツールで、ゴム素材の強度と張力を利用してストレッチ運動中の抵抗力を高めます。運動中に使用される力に応じて、筋肉を段階的に鍛えることができます。筋肉がストレッチされるとリンパ節の詰まりが解消され、基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼と減量に役立ちます。

彫刻ベストラインの最初の動き：ゴルフボール

張庭建さんはデモンストレーション中に、羨ましいウエストラインを手に入れたいなら、脇腹の筋肉をしっかり鍛えなければならないと話した。まず、約180cmの長さのゴムバンドを用意し、身長に応じて右足をゴムバンドの1/3または1/2の位置に置きます。次に、左右の手でゴムバンドをしっかりと持ち、ゴルフをするときのように左上45度の角度で伸ばし、脇腹の筋肉に力が入るのを感じます。

ゴルフボールスタイル（撮影：ヤン・ボカン）

呼吸を調整しながら、10 ～ 12 回を 1 セットとして行い、次に反対側も 10 ～ 12 回行います。各セットの後、1 分間休憩し、体が徐々に温まる間に次のセットを行います。練習を始めるときは、ゴムバンドを強く握りすぎないように注意してください。徐々に進歩することでのみ、筋肉組織を段階的に強化することができます。

彫刻ベストライン第二法/ツイスト

もう一つの動きは回転ポーズです。ゴムバンドを平らに広げた後、利き足で中心点を踏みます。左右の手の両端のゴムバンドの輪の数は身長に合わせて調整します。次に手を肩の高さまで外側に開き、足は動かさずに呼吸に合わせて右に回転し、元に戻ったら左に回転します。左右1回転が1回とカウントされます。10～12回を1セットとして行います。終わったら1分ほど休憩し、体が温まったらもう1セット行います。

ねじりポーズ（撮影：ヤン・ボカン）

張庭燕さんは、ゴムバンドは持ち運びが簡単で場所を取らないため、仕事でも旅行でも毎日使用できると付け加えた。腹筋のラインを維持するのに役立つほか、ストレッチの原理で腹部、腕、太ももなど体の大小さまざまな部分を鍛えることもできる。姉妹にとって欠かせないスポーツ用具と言えるだろう。