寒冷前線が到来しました。寒い天候で屋外活動をする際に身を守るための 5 つのヒントをご紹介します。博士：「これ」はさらに欠かせない！

今週の水曜日には再び強い寒気団が到来し、気温が急激に下がり、寒くなります。寒くなるでしょう。寒い天候は人々を疲れさせ、運動する気をなくさせますが、ほとんどの人にとって運動は安全です。寒いときは、屋内スポーツを選ぶ人もいれば、屋外スポーツを好む人もいます。リハビリテーション医の林星青氏は、寒い天候で屋外スポーツをするときは、服装や環境に注意することに加えて、水分補給を忘れないように注意するよう呼びかけています。

リハビリテーション医は、寒い天候で屋外スポーツをするときは、服装や環境に注意することに加えて、水分補給を忘れてはならないと注意を促しています。

寒い季節に屋外活動をするときには、何に注意すればよいでしょうか？

台湾スポーツ医学協会の副事務局長でアーモンドリハビリテーションクリニックの院長である林星青医師は、アメリカ運動協議会（ACE）のスポーツ医学専門家であるニコール・トンプソン氏によると、寒い天候で屋外スポーツをする場合は次の点に注意する必要があると述べています。

寒い季節のアウトドアスポーツの5つのヒント

1. 重ね着をする:

衣服を重ね着し、必要に応じて着替えてください。活動の強度が増し、体が温まってきたら、外側のレイヤーを脱いで、休憩して体を冷やす間、暖かさを保つために再び着用してください。

2. 環境の換気に注意してください。

汗をかいたあと、濡れた衣服は体からさらに熱を奪い続け、体温を下げてしまいます。

3. ランニングやサイクリングなど、風の強い環境で運動する場合は、風に逆らってトレーニングを開始し、風が吹いている状態で終了することをお勧めします。

風に逆らって走ると、風向きによって抵抗が生まれ、前進するのに多くのエネルギーが必要となり、車が前進するために多くのオイルを必要とするのと同じように、心肺機能に大きな負担がかかります。逆に、風に乗って走る場合は、心肺機能への負担は比較的小さくなります。すでに疲労が生じている場合は、風に乗って戻ることで心肺機能への負荷を軽減できます。

4. 通気性が良く暖かいスポーツウェアを選びましょう。

ウールは湿気の多い環境でも暖かさを保つことができますが、綿は汗を吸収する性質があるため、汗の蒸発を妨げます。ナイロン製の表地は防風性があり、ゴアテックス素材は防風性、防雨性、吸汗性があります。

5. 水を飲むことを忘れないでください:

寒い季節には発汗が感じにくいので、体重を監視し、水分補給に注意する必要があります。

寒い天候で運動する場合、3つの主要な慢性疾患を持つ人は注意が必要です

リン・シンチン医師は、以下のスポーツグループに対し、寒い天候で屋外で運動する際にはより注意するよう呼びかけています。病気の重症度や過去の運動習慣に基づいて、まずは医師とリスクについて話し合うことができます。

1. 心血管疾患グループ：

心血管疾患のある人は、寒さ、血管収縮、血圧の変化、血液供給への影響により、心筋梗塞などの症状を経験する場合があります。

2. 呼吸器疾患グループ：

さらに、喘息などの呼吸器疾患を持つ人は、寒さによって引き起こされる気管支収縮により急性発作を起こす可能性があります。

3. リウマチおよび免疫疾患グループ：

注意が必要なもう 1 つのグループは、レイノー病などのリウマチ性自己免疫疾患の患者です。レイノー病は、動脈血管がけいれんして収縮する現象です。十分に温めないと、手足が白くなり、しびれや痛みが生じることがあります。