スリムで軽くなりたいなら10の簡単なステップ

多くの人は早く体重を減らしたいと思っても、不健康な方法で体重を減らしてしまうため、体重の大きな変動や疲労といったヨーヨー効果につながり、元の状態に戻るのがさらに難しくなります。

しかし、結局のところ、ローマは一日にして成らずです。体重や脂肪のすべてがこのわずか9日間で形成されたと考えないでください。実際には、最も重要な要素は毎日の生活習慣の形成です。たとえば、夜更かしする習慣がある人は基礎代謝が低くなり、以前と同じ食べ物を食べても簡単に太ってしまいます。これらの小さな詳細は健康に影響を与える重要な要素であるため、今から始めて生活習慣と食生活を包括的に見直すだけで、厄介な肥満の問題を改善し、健康な体を持つことができます。

体重を減らすのに役立つ10のヒント：

1. 夜更かしの悪い習慣をやめる: 夜更かしは若さを奪うだけでなく、減量の妨げにもなります。体の基礎代謝が低下し、摂取したカロリーが消費されにくくなります。蓄積されたカロリーは自然に脂肪に変換されます。

2. 定期的な運動：運動は体重を減らす唯一の方法です。毎週定期的に運動することで、体細胞の酸素運搬能力が向上し、自然に多くのカロリーを消費できます。

3. ウェイトトレーニング：これは男の子だけのものではないと考えてください。実は、女の子も筋肉をつけるためにウェイトトレーニングをする必要があります。筋肉の割合が増えると、脂肪の割合が減り、ボディラインも整えることができます。

4. 2 駅分歩く: ジムに行く時間が本当にないなら、オフィスにスニーカーを置いて、仕事が終わったら履き替えられるようにしたほうがいいでしょう。電車に乗る前に地下鉄で 2 駅分歩く習慣をつけるか、2 駅手前で電車を降りましょう。もっと運動する機会をつかみましょう。

5. 良質なタンパク質を摂取する：タンパク質は筋肉を構成する主な要素です。朝食で良質なタンパク質を多く摂取すると、一日中体に活力を与えることができます。体の内部機構が働き始めると、自然にカロリーの代謝を助けることができます。例: 卵、牛乳、魚、鶏肉、大豆製品。

6. 夕食は午後6時までに終わらせる：インスリン分泌のピークは午後4時から6時の間です。夕食に炭水化物を食べる習慣がある場合は、この時間帯内に食べ終えるようにしてください。これにより、高品質の栄養素の吸収を助け、過剰なカロリーの蓄積を減らすことができます。

7. フルーツの罠: ダイエットするにはフルーツ料理を食べなければならないと考える人が多いですが、これは非常に不健康な方法です。一方では栄養が偏り、他方ではフルーツには糖分が多く含まれています。1回に握りこぶし大の量をとり、朝食や昼食の前に食べ終えるようにすることをお勧めします。

8. マッサージと組み合わせる: 改善したい部分に応じて適切な痩身製品を選択できます。吸収を助けるためにマッサージと組み合わせることをお勧めします。これにより、肥満によって引き起こされるオレンジピールの問題の一部を改善できます。

9. 軽くて塩分の少ない食べ物を食べる: 塩分は水分貯留の最大の原因であり、浮腫の主犯です。塩分の摂取を減らすと、この問題が改善され、体がより健康的で軽く感じられます。

10. お風呂に入ってストレスを解消する：オフィスワーカーは一日の大半をパソコンの前に座って過ごし、下半身の肥満や浮腫みの原因となることがよくあります。帰宅後はお風呂に入って末梢の微小循環を改善しましょう。体の循環が良くなると、悪い老廃物が自然に代謝されます。

★《こうやって食べる！ 》果物と野菜のデトックスは減量に役立ちます

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。詳しくはこちら

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

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