お金を節約し、脂肪を減らすために、定期的に3食食べる

50代のトラック運転手のリンさんは、仕事柄、一日中トラックの中に座っていることが多く、歩き回る時間はあまりありません。長距離移動による疲労に加え、身長172センチで体重は90キロあります。その後、禁煙したため、体重は110キロにまで増え、高血圧まで発症しました。そこで、1日3食の食事を変えて減量することを決意しました。

減量に関する迷信を避け、何も怠らずに通常の食事を摂れば、体重を減らして脂肪を減らすことに成功できます。元の体型に戻りましょう。

「ダイエット」は多くの人にとって「言うは易く行うは難し」のようで、外食をする人やサラリーマンなどにも「なかなか痩せない」と悲しい思いをしている人が多いようです。脂肪を落として再び太らないためには、どのように食べればよいのでしょうか？

コンビニの食べ物を食べてもバランスの取れた食生活は実現できるのでしょうか？

1日3食外食することが多い人にとって、コンビニは最高の味方です。24時間いつでも食べたいものが買えます。また、お弁当には栄養成分表示がわかりやすく、1日の摂取カロリーも簡単に計算できます。便利ではあるが、栄養バランスの面ではまだ注意すべき細かい点がいくつかある。高栄家庭医学の潘祥如医師は、コンビニの最大の問題は果物や野菜の量が足りないことであり、バランスをとるには果物をもう一皿追加するか、道端の屋台で湯がいた野菜を買うのが最善だと指摘した。

デンプンなし！食べなければ体重は減りますか？

ダイエット神話に陥り、でんぷんを敵とみなす人がまだたくさんいます。でんぷん製品を見ると、決して手をつけません。実際、炭水化物のカロリーは、タンパク質や脂肪などの栄養素のカロリーとそれほど高くありません。しかし、体に炭水化物が不足すると、体にエネルギーを供給するために筋肉を燃焼させて脂肪に変換し始めますが、これはダイエットには役立ちません。でんぷん質を選ぶときは、精製炭水化物（ケーキ、パン）を避け、満腹感も得られる全粒穀物やオートミールなどの粗繊維に重点を置く必要があります。

暑すぎて食べられません。フルーツをメインに食べてもいいですか？

気温が上がってきて、冷たい食べ物以外、ご飯や麺類などの主食を食べることが不可能になってきました。多くの人は、夏の食欲不振を利用して、3食フルーツとレタスサラダだけを食べ、こうすれば確実に体重が減るだろうと考えて、単に減量計画を実行します。

パン・シャンル医師は、果物にもカロリーの宝庫があることを皆に思い出させます。マンゴーやスイカなどの季節の果物は糖分が多いので、侮ってはいけません。また、夏にはかき氷を食べたり、緑豆のスープを飲んだりする人も多いです。緑豆、タロイモ団子、タピオカ団子もでんぷん質の食品です。気をつけないと、普段の食事よりも多くのでんぷん質を摂取してしまうことになります。

午後から食べないことが流行っています。2時以降食べないと痩せますか？

最近の若者が耳にする「僧侶の食事法」とは、午後2時以降は食事をせず、水だけを飲むという僧侶の習慣に従った減量法である。摂取カロリーが減れば、初期段階では自然に体重は減りますが、この方法は極端すぎます。長期間の断食は、胃酸の過剰分泌や低血糖などの問題を引き起こす可能性があります。修正版を採用し、朝食を多めに食べ、夕食を軽めにとれば、人体の生理的スケジュールに合致し、摂取カロリーを減らして減量の目標を達成できます。

カオロン家庭医学のパン・シャンル医師は、1日3食を守り、不健康な食習慣を避ければ、減量に成功できると指摘した。

油の吸収を阻害する薬と一緒に服用する

パン・シャンル医師は、食事の注意深いコントロールに加え、ある症例も紹介してくれました。ある会社の上司は54歳くらいで、身長164センチ、体重80キロでした。高血圧や糖尿病などの慢性疾患を患っていました。食事と運動で体重をコントロールし、72キロまで減らしましたが、仕事で社交的な場面が多かったため、医師の処方箋に従って、脂肪の吸収を防ぐ薬にも頼り、減量効果を得ていました。

最後に、パン・シャンル博士は、体重を減らしたい人に対して、どんな栄養素も無視してはいけないと注意を促しています。まずは、毎日どれだけ食べたか、どんな運動をしたかを注意深く記録することから始めましょう。次のステップは、継続的に運動することです。そうすれば、最終的には健康な体を手に入れることができるでしょう。

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