生理不順を整える方法 運動＋食事療法で生理不順を整える

多くの女性が月経不順を経験したことがあるが、これは健康に良くない。では、月経不順の女性はどうすればいいのでしょうか？以下に月経不順を整える方法をいくつか挙げますので、参考にしてください。

女性の月経周期は一般的に人によって異なり、約 21 ～ 36 日間の範囲で、平均は約 28 日間です。しかし、多くの女性の友人にとって、月経はそれほど標準的でも規則的でもないのです。月経は早くなったり遅くなったりすることがあり、月経困難症の症状を伴うこともあります。これらはすべて月経不順の症状であり、女性の身体の健康に悪影響を及ぼします。では、月経不順の女性はどうすればいいのでしょうか？以下に詳しく紹介しますので、ご参考ください。

月経不順の対処法は？生理不順を整える6つの運動

1. 瞑想ヨガ

より穏やかでリラックスできる瞑想ヨガは、体の血液の循環をスムーズにし、ストレスを和らげ、気と血を調節するのに役立ちます。

2. 初等体操

一般的な初等体操は、呼吸法を使ってストレスを和らげ、体内の負のエネルギーを解放する方法を学ぶことです。血液循環を促進し、経絡をほぐし、月経時の不快感を和らげるのに非常に効果的です。

3. 太極拳

太極拳が中国武術の真髄として称賛されるのには理由があります。太極拳の動きは単純に見えるかもしれませんが、それぞれの動きが人体のさまざまな部分の経絡を刺激し、月経不順の調整に役立ちます。

4. ジョギング

ジョギングは有酸素運動で、呼吸を改善し、血液循環を促進し、腹部と骨盤の筋肉の収縮と弛緩を交互に起こし、月経中の子宮の圧迫感や痛みを軽減します。

5. 社交ダンス

社交ダンスは、非常に優れた有酸素運動であり、呼吸循環のレベルを大幅に向上させるのに役立ち、また、人々に肉体的および精神的な喜びの感覚をもたらすことができます。これは、気と血の調節に不可欠であり、心理的効果が非常に効果的である場合があります。

6. 卓球

比較的簡単でそれほど激しくない卓球スポーツは、体の機能レベルを向上させ、血液循環システムの機能を改善し、子宮からの月経血の排出を促進します。月経不順の女性にはより効果的です。

月経不順の場合はどうすればいいですか？食事に関する4つのタブーに注意しましょう

1. 辛い食べ物を避ける

月経中に辛い食べ物を食べると、骨盤血管収縮が起こりやすく、月経血の流量が少なくなったり、突然止まったりすることがあります。この状態が長期間続くと、月経困難症や月経異常が起こる可能性があります。

2. 鉄分を含む栄養価の高い食品をもっと食べる

女性の場合、栄養失調や栄養バランスの乱れも月経不順を引き起こしやすくなります。そのため、女性も日常生活で適度な食生活を送り、過度な体重減少を避け、月経過多による鉄欠乏性貧血を避けるために十分な鉄分を補給する必要があります。

3. 生の冷たい食べ物を避ける

伝統的な中国医学では、寒くなると血液が凝固すると信じられています。女性が生の冷たい食べ物を頻繁に食べると、体の陽のエネルギーが損なわれ、血液の循環が悪くなり、月経不順、月経血量の低下、月経困難症や無月経などの月経障害を起こしやすくなります。そのため、生理中は血液の循環を良くするために温かい食べ物を摂ることをお勧めします。

4. 食物繊維を多く含む食品を多く食べる

食物繊維が豊富な食品は月経を整えるのに役立ちます。食物繊維を多く含む食品には、新鮮な果物、野菜、オート麦、玄米などがあります。これらの食品は腸に潤いを与え、便秘を改善する効果があるので、適度に食べるのがおすすめです。さらに、食物繊維が豊富な食品はエストロゲンの分泌を促進し、血液中のマグネシウム含有量を増やし、月経不順を改善する効果もあります。