立ち仕事でもダイエットできる！体重を減らすにはこれをしてください

仕事中は立っていても体重を減らすことができます

多くの人は仕事柄、一日中立っている必要があります。長時間の立ち仕事では、体の変形や痛みにつながる脊椎や骨盤の歪みを避けるために、正しい姿勢で立つ必要があります。

一日中正しい姿勢で立っていると、一日中座っているオフィスワーカーよりも効果的に脂肪を燃焼し、より早く減量効果を得ることができます。立っているときは、常に顎を引き、まっすぐ前を見て、背筋を伸ばし、耳たぶを肩の真上に保ち、肩をすくめず、自然にリラックスするようにしてください。下腹部は少し引っ込め、手は自然に垂らし、膝をリラックスさせ、膝を伸ばしすぎず、足を内側または外側に向けないようにしてください。

これをやれば体重が減ります！

一日中立っていると、ふくらはぎがすごく張って感じます。このまま立ち続けると足が赤くなってしまうのではないかと心配です。心配しないで、次のストレッチ運動をもっと頻繁に行って、ほっそりとしたふくらはぎのラインを維持しましょう！

[にんじんの足は運動のために来たのではない]

• 動作: 前足をカウンターの端に置き、かかとを下げてふくらはぎの筋肉を伸ばして引き締めます。

• 痩身効果：仕事で長時間立ちっぱなしの人のふくらはぎの筋肉の緊張を和らげ、ふくらはぎが太くなるのを防ぎます。

テレビを見ることは体重を減らすのにも役立つ

一日中働いて、夕食後に家に帰ってから、ソファに横になって何時間もテレビを見ますか?実際、姿勢を調整すれば、座ることで体のラインを修正し、体型がますます不均衡になるのを防ぐこともできます。

テレビを見るときは、テレビをまっすぐ見て、顎を引き、背筋を伸ばし、耳たぶが肩の真上にくるようにし、肩を自然にリラックスさせて、肩をすくめないでください。下腹部を少し引っ込め、手は自然に太ももに置き、足は地面につけ、足を組まないようにしてください。

これをやれば体重が減ります！

テレビを見ながらのちょっとした時間を活用して、ゆっくり簡単なエクササイズを行えば、知らない間に小悪魔的な姿に変身できちゃうんです！

【脂肪を燃焼し、お腹の凹みを解消するスローエクササイズ】

• 動作: 膝を曲げて足を地面から離し、背骨を伸ばして背中をソファから離してバランスを保ちます。 5回呼吸しながら10回繰り返します。

• 痩身効果：腹筋やラインを鍛え、修正できます。

• 注意: 休息中は、背骨を伸ばした状態を保ち、腹部が前に突き出ないようにしてください。こうすることで、腹筋を使うことができ、背中の怪我を防ぐことができます。

MRTに乗っても痩せられる

• 頭：顎を引き、目をまっすぐ前に向けたままにします

• 背中：背骨を伸ばし、耳たぶが肩の真上にある

• 肩：肩を自然に下げ、肩をすくめない

• 腹部：腹部を少し収縮させます

• 手：片手でグリップリングを持ち、もう片方の手を自然に下ろします

• 膝：膝関節はリラックスしており、固まっていない

• 足: 両足が内側または外側に向いてはいけません。

これをやれば体重が減ります！

MRTの透明な背面パネルを使用して、腰とヒップを鍛えるこのゆっくりとしたエクササイズをこっそり行うと、通勤時間を余分な時間を取らずにエクササイズの時間に変えることができます。時間を有効に活用すれば、ジムに行く必要さえありません。完璧なボディは決して夢ではありません！

【S字スローモーション】

• 動作: MRT 透明ボードに背中をつけて、足を少し前に動かし、頭の後ろからお尻までをボードに近づけ、軽くしゃがんでから立ち上がります。しゃがんだまま5回呼吸を止め、ゆっくりと立ち上がります。 10回繰り返します。

• 痩身効果：お尻、脚、腹筋を鍛え、平らな腹部と引き締まったお尻を作ります。

【注意事項】

• しゃがむときは、膝がつま先より前に出ないようにしてください。そうしないと、膝にかかる圧力が増し、痛みの原因になります。

• しゃがんだり立ち上がったりするときは、体を透明ボードに近づけ、必ず腹筋を収縮させてください。

記事の抜粋は、「ゆっくり動いて早く痩せよう：10分で腹部の凹み」です。脂肪燃焼スローエクササイズ 高速減量コース