洋ナシ肥満を解消する4つのヒント！スケートヒップリフトをする

多くの女性は運動が好きではないが、ケーキやデザートをあきらめることができず、食後に座ることが多く、その結果、下半身が「太り」、上半身が細く下半身が重いという伝説の「洋ナシ型」体型を形成します。下半身、特に腰の脂肪や内腿の頑固な脂肪を落とすのは難しいです。アメリカのスポーツ＆フィットネス雑誌が、下半身の体重を簡単に減らすのに役立つ 4 つのフィットネス運動を推奨しています。

スポーツは好きではないが甘いものを食べるのが好きな人は多く、下半身に脂肪が蓄積され、簡単に「洋ナシ型」の体型になります。アメリカのスポーツフィットネスマガジンは、頑固な下半身肥満と戦うのに役立つ4つの運動を推奨しています。

アメリカのスポーツ・フィットネス雑誌「フィットネスマガジン」は、普段鍛えることが難しい下腹部や腰、お尻や太ももの筋肉を中心に鍛えられる、自宅でできる4つのエクササイズを推奨しています。下半身が「安定しすぎている」という人がダイエットして健康になるのに役立ちます。

アイススケート：下腹部、腰、臀部、太ももの外側を鍛えます。

足を肩幅より少し狭く開いて立ち、両手を椅子の背もたれに置いて体を支えます。腹部に力を入れ、左膝を軽く曲げ、右足をゆっくりと外側に伸ばし、右足のつま先を地面につけ、後方に半円を描き、右足のつま先を左足の後ろまでできるだけ遠くに移動します。左足を曲げて内腿に移動させ、もう一度やり直します。これを合計 12 ～ 15 回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

左の写真はアイススケートのスタイルを示しています。 （写真／「フィットネスマガジン」より）

ランジ:腹部、腰、ハムストリング、大腿四頭筋をターゲットにします。

両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らし、手のひらを内側に向けた状態で、約90cm離れた小さな段差の前に立ちます。左膝を曲げてランジの姿勢を取り、右足をステップの上に置きます。両膝を 90 度に曲げ、左膝を左足首と一直線に保ちます。次に、お尻を締めながら立ち上がります。

上半身と下半身がほぼ90度になるように前屈し、右足を後ろに伸ばして床と平行にし、手（ダンベルを持ち続けたまま）を膝の前に垂らします。左足で体を支えて元の位置に戻ります。片側12～15回ずつ行います。

写真は弓矢のポーズの後半部分です。 （写真／「フィットネスマガジン」より）

ヒップリフト：腹部、臀部、大腿後部の筋肉をターゲットにします。

ヨガマットの上にひざまずき、両手で体を支えます。膝は腰幅、手は肩幅に広げ、背筋はまっすぐ、腹部は引き締め、頭と背骨は一直線にします。

右足を上げて膝を外側に曲げ、右足のつま先が腰と一直線になるように後ろに伸ばします。膝を曲げて足の裏をお尻の方に引き寄せます。これを 16 回繰り返し、反対側も 16 回繰り返します。

写真はヒップリフトの様子です。 （写真／「フィットネスマガジン」より）

横臥位：腰、臀部の筋肉、内腿をターゲットにします。

ヨガマットの上に横になり、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。腹部を引き締め、腰を上げ、足を平らに保ちます（背中を反らないように注意してください）。腰を上げたら膝をできるだけ開き、ゆっくりと中心に戻し、体を下げて横たわった姿勢に戻り、これを12～15回繰り返します。

写真は平置きスタイルです。 （写真／「フィットネスマガジン」より）