ジェニファー・アニストンの完璧な腕のための5つのヒント

ぶかぶかの「バタフライスリーブ」は目障りだと考える女の子もいますが、部分的にウェイトトレーニングをするだけで「バービー」のように見えてしまいます。完璧な腕を彫刻するにはどうすればいいですか? 45歳を超えるハリウッドスター、ジェニファー・アニストンは、かつて『ハーパーズ・バザー』誌で最も完璧な腕を持つ25人のセレブの1人に選ばれたことがある。夏はノースリーブのドレスを着るのに最適な季節です。多くの女の子は、慎重に選んだドレスを引き立てるために、腕を鍛えてより完璧な体型になりたいと考えています。アメリカのフィットネスコーチが、ジムに行かなくてもできる、バタフライアームとおさらばできる 5 つのエクササイズを推奨します。

45歳を超えたハリウッド女優のジェニファー・アニストンは、かつてアメリカの雑誌で最も完璧な腕を持つセレブの一人として選ばれたことがある。 （写真／「Health & Fitness On Trial」より）

アメリカの健康情報ウェブサイト Shape.com は、フィットネスコーチでありフィットネス本の著者でもあるノラ・トビンによる記事を掲載しました。この記事では、短時間だが激しい心肺運動と、ターゲットとなる筋肉群を強化する動きを組み合わせることで、体脂肪を燃焼させ、特に腕のラインを強化することを推奨しています。真剣に取り組めば、すぐに自信を持ってノースリーブのドレスを着て、完璧な腕を披露できるようになると信じています。

バタフライスリーブに別れを告げる5つの方法

以下の 5 つの動作が 1 セットを構成し、継続して中断することなく実行する必要があります。各セットの後に停止して 2 分間縄跳びを行い、30 秒間休憩してから次のセットを再開します。合計 4 セット行います。

写真はY字型スタイルです。 （写真／「Shape.com」より）

Y字型:

1. 足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、両手にダンベルを持ち、腕を太ももの前でまっすぐ伸ばします。

2. 両手でダンベルを持ち上げて、Y字型になるように上方に伸ばし、体幹の筋肉を引き締めます。 20回繰り返します。

写真はダイヤモンドスタイルです。 （写真／「Shape.com」より）

ダイヤモンドスタイル:

足を腰幅より少し広く開いてうつ伏せになり、胸の下で両手のひらを合わせて、体でダイヤモンドの形を作ります。下腹部を締め、肘を曲げ、前腕を体に近づけ、胸をできるだけ下げますが、腰は動かさず、下がらないようにします。それが不可能な場合は、膝を使って体を支えることもできます。 10回繰り返します。

写真はサイドアームスタイルです。 （写真／「Shape.com」より）

サイドアーム:

1. 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、膝を曲げ、腰を後ろに引いて上半身が床とほぼ平行になるようにします。

2. 上半身を動かさず、両腕をまっすぐ伸ばし、肩の高さまで両脇に上げます。しばらくこの姿勢を保った後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 20回繰り返します。

写真は腕を伸ばして支えるポーズです。 （写真／「Shape.com」より）

ストレートアームポーズ:

1. 両腕を肩の真下にまっすぐ伸ばし、肩、腰、足首が一直線になるようにして、床の上で腕立て伏せの姿勢をとります。

2. 体を安定させ、片方の手を床から離して、もう一方の腕の前にそっと置き、手をそっと床に戻します。片側 10 回ずつ繰り返します。

写真は上腕二頭筋のポーズです。 （写真／「Shape.com」より）

上腕二頭筋のポーズ：

1. 立ち上がって体幹の筋肉を引き締め、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、体の前で自然に垂​​らします。

2. 上腕を動かさずに、肘を曲げてダンベルを上に持ち上げ、ダンベルを上腕にできるだけ近づけるようにします。しばらくこの姿勢を維持してから、ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。これを 20 回繰り返します。