体重を減らすための7つのヒントを覚えて、もっと簡単に体重を減らしましょう

女性の 68% が、減量には忍耐が最も重要な要素であると考えています。最近の健康教育レポートによると、忍耐は適切な食事をとり、誘惑に抵抗するのに役立ちます。しかし、ほとんどの人にとって、長期間忍耐力を維持することは困難です。そのため、減量するには、より簡単な減量のヒントをいくつか試すのもよいでしょう。これらのヒントは、減量を成功させるのにも役立ちます。

ヒント1: 週に1回は自分で料理をする

外食には大きな健康リスクが潜んでいます。脂肪、塩分、炭水化物を多く摂取することになります。しかし、仕事で忙しいあなたにとって、毎日夕食や昼食を自分で用意するのは本当に難しいかもしれません。ですから、リラックスするために、週に一度は夕食を自分で用意した方が良いでしょう。緑の野菜と健康ジュースがあなたの食卓の主役になると信じています。

ヒント2: 健康的なスナックは重要

午後まで仕事をしていると、お腹が空いてもうゴロゴロ鳴っていませんか？この時間にテーブルの上のチョコレートやキャンディーを拾って食べると、間違いなく体重増加の原因になります。午後のティータイムにスナックをあきらめて飢え続けるつもりですか?いいえ、私たちが教えたいのは、チョコレートなどの高カロリー食品をゴミ箱に捨てることです。代わりに低脂肪ヨーグルトを食べたり、ナッツを少し加えたりすることで満腹感を高めることもできます。

ヒント3: ジャンクフードを隠す

人間は生まれつき怠け者だというニュースを聞いたことがありますか。これを踏まえて、私たちが皆さんに提案したいのは、手元にあるジャンクフードをすべて隠して、空腹のときに引き出しをかき回して探す手間を省くことです。しかし同時に、健康的な全粒粉パンや果物も手の届くところに置いておく必要があります。そうすれば、ジャンクフードを食べる理由がなくなるのではないでしょうか。

ヒント4: 食べ物を小さく切る

この目立たないミニサイズ戦略を侮らないでください。食事中、絶妙なスナックは美味しそうに見えますが、満腹感を感じる可能性が高くなります。アリゾナ州立大学の研究によると、食べ物を小さく切ると、実際よりも食べ物が多いように見え、食べ物が多すぎると、もうお腹が空いていないように感じやすくなります。

ヒント5/朝食の重要性

毎日朝食を食べることの重要性を強調する専門家の話を、おそらく数え切れないほど聞いたことがあるでしょう。朝食は一日を通して血糖値を維持するのに役立ち、空腹のせいで昼食時に急いで食べたり食べ過ぎたりすることがなくなります。

ヒント6: 食事量を減らすために小皿で食べる

小皿料理をたくさん食べると、もう十分食べたという気分になり、食べ続ける可能性が低くなる場合があります。そのため、特にビュッフェで食事をする場合は、1 つの皿に食べ物を載せすぎず、各皿に少しずつ載せて、制限を超えて食べないようにしましょう。

ヒント7: スーパーマーケットに行くのは避ける

スーパーマーケットには多種多様な食品が揃っていますが、ジャンクフードを遠慮なく買い物カートに入れると、太るリスクが高まります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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