オリンピック選手からおばあちゃんまで誰もがスクワットをする必要がある理由

医者やセラピストからスクワットをしないように言われたという友人や患者さんの話がよくあります。

「スクワットをするには年を取りすぎているよ！」

「膝を怪我したから、もうスクワットはできないよ！」

「スクワットはプロのアスリートだけが行うべきもの！」

これらの善意による誤解は、根本的には機能的な動きに対する理解の欠如から生じています。スクワットは単なるスポーツトレーニング運動ではなく、私たちの日常生活においても重要な役割を果たします。

（写真提供：戴大偉博士）

足は人よりも先に老化する

スクワットを好まない医師に、「では、患者がトイレから立ち上がれるようにどうやって訓練するのですか？」と質問すると、彼は言葉を失うだろう。もちろん、トイレに手すりを設置して、手で支えるというのも一つの方法です。しかし、健康な人であれば、年をとってからトイレ昇降装置を購入したり、トイレに行くのが面倒になったりすることは誰も望まないでしょう。

原始社会や今日の発展途上国では、人間の生活は、食事や採集などの活動のいずれにおいても、しゃがんだ姿勢で行われることが多い。社会文明は「椅子」という偉大な発明をもたらしましたが、一方で、オフィスでの座りっぱなしの生活は、臀筋や大腿筋の衰えなど、早期退化や老化現象をもたらしました。

しゃがむときに足を 90 度以上曲げないように主張する人もいます。これはもう一つのよくある誤解です。私たちが座っているところ（特に低い椅子に座っているところ、または地面に座っているところ）を想像してください。どうすれば足を 90 度以上曲げずに立ち上がることができるでしょうか?トレーニングは段階的に行う必要がありますが、制限的なものであってはなりません。しゃがむのが困難な場合、将来的に重い物を持ち上げたり動かしたりするときに怪我をしても不思議ではないと思います。

スクワットは単なる運動ではありません。スクワットは人生そのものなのです。

Google で検索すれば、スクワットの利点に関する記事が何千も見つかります。しかし、あなたはアスリートではないので爆発的なパワーは必要ないと考えているかもしれません。彼女がいないから腰の筋力を鍛える必要はないと思っているかもしれません。もしかしたら、あなたはもう可愛い女の子ではないから、お尻を鍛える必要はないと思っているかもしれません。しかし、正確に言うと、スクワットは単なる運動ではなく、スクワットは人生そのものなのです。

私たちは毎日、椅子から立ち上がったり、トイレから立ち上がったり、階段を登ったり、重いものを持ち上げるためにしゃがんだり、車から降りたりする必要がありますが、これらの動作ではスクワットと同じ筋肉群が使用されます。これらの動きで疲れや痛みを感じる場合は、スクワット運動を検討してみましょう。実際、私のクリニックにおける中高年の膝の痛みの主な原因は、下肢の筋力不足です。真の早期膝関節変性の症例は比較的まれです。これらの人々にとって、臀部の筋肉、太ももの筋肉、体幹の筋肉を強化することが最優先事項です。そうでなければ、グルコサミンやコラーゲンを大量に摂取しても改善は見られません。

また、下肢の筋力がすでに優れている人は、手術後の回復がはるかに早いこともわかりました。不幸にも交通事故で骨折した人の中には、手術の翌日にはベッドから起き上がって動き回れる人もいます。一方、手術後数日間はベッドで動くことさえ困難な人もいます。その重要な要素の一つが下肢の筋力です。彼の日々のトレーニングと健康への配慮は、重要な瞬間に彼の価値を証明するでしょう。

転倒して骨折することは、自分や年長者には起こらないと考えないでください。統計によると、高齢者の3分の1は少なくとも年に1回は転倒するそうです。こうした転倒により、台湾では毎年 16,000 ～ 18,000 件の股関節骨折手術が行われています。下肢の筋力が強く、協調性があれば、転倒の可能性が減るだけでなく、転倒した場合でも手術後の回復が早くなり、命を救うことさえできる可能性があります。

正しいスクワットで幸せな人生

たとえ二人とも70歳だったとしても、スクワットができない人と、重りを使って楽にスクワットできる人とでは、生活の質は大きく異なります。

間違ったスクワットをすると怪我をする可能性は確かにありますが、解決策としては、スクワットを避けるのではなく、専門家の助けを求めて正しい姿勢と力の入れ方を学ぶことです。

一緒にスクワットして健康的な生活を送りましょう！

この記事は、タイ・ダウェイ博士のブログ Ta-Wei, Tai MD からの引用です。

※詳細は「Ta-Wei, Tai MD」をご覧ください