労働が運動になる！余分な脂肪を「一掃」する4つの方法

生活が忙しくて運動する時間がなく、腰やお腹周りに脂肪がたくさん蓄積されていませんか？実は、掃除や食器洗いなどの家事もカロリーを消費し、脂肪燃焼に役立ちます。新年が近づくにつれ、スポーツコーチは主婦の仕事を運動に変え、家の中のほこりやゴミを掃き取ると同時に余分な体脂肪も掃き取る「新年掃除と脂肪燃焼運動」を考案しました。

もっと歩き、もっと働いて、1日あたり350カロリーを削減しましょう

現代人は仕事や勉強が忙しいことを言い訳にして運動を嫌うことが多く、長期的には三大疾病やメタボリックシンドロームのリスクが高まります。陽明大学スポーツ健康科学研究センターの陳俊中教授は、階段の昇降、通勤時の歩行、家事、食料品の買い物など、生活習慣に溶け込んだ身体活動を増やすことで、特別な時間を割かなくても労働を運動に変えることで簡単にカロリー消費を増やし、健康効果を得ることができると指摘した。

アメリカの科学者たちは、座る時間が少なく、動く時間が多い人、また頻繁に動いたり歩いたりする人は、普通の人よりも運動以外で 350 カロリー多く消費できることを実験で発見しました。これは、日常生活でより活動的で活発であれば、自然に体重が増える可能性が低くなることを示しています。

労働が運動になる：新年に向けて掃除と脂肪燃焼エクササイズ

スポーツフィットネスコーチの米翔偉氏は、人体の筋肉の70％は下肢にあると語り、肥満と戦うには上肢を動かすよりも下肢を動かす方が効率的で、より多くのカロリーを消費すると述べた。減量とフィットネスの「労働フィットネス」の原則をどのように実践するかについては、次の 4 つの「新年の大掃除と脂肪燃焼エクササイズ」を参考にしてください。

【新年の大掃除と脂肪燃焼エクササイズ】

《アクション1：しゃがんで窓を掃除する》

両手で布を持ち、高く持ち上げ、足を肩幅に開き、しゃがむ動作を真似て、背筋を伸ばし、腰をしゃがみ、膝をできるだけ90度に曲げます。2〜3秒間保持してから、元の位置に戻ります。この動きは股関節を動かし、血液循環を促進し、太ももやお尻の筋肉を鍛え、効果的にカロリーを燃焼させます。さらに、手を上げることで肩関節が活性化され、関節癒着や五十肩のリスクを軽減することができます。

《アクション2：突進スイープ》

足を前後に開き、右足を前に、左足を後ろに置き、軽くしゃがんでランジの姿勢をとり、右膝を90度曲げて太ももが地面と平行になるようにします。左膝をできるだけ曲げてふくらはぎが地面と平行になるようにしますが、地面に触れないようにします。背中をまっすぐに保ち、ほうきを持ち、床を掃いたりモップをかけたりします。数秒後に元の位置に戻り、反対側に向きを変えます。この運動は筋肉の持久力を向上させることができます。

アクション3: 手を上げて食器を洗う

足を肩幅に広げて立ち、腕をまっすぐに伸ばして地面と平行にし、プレートを前後に10回ずつ拭きます。肩関節を360°動かすことで、肩関節周囲炎のリスクを軽減します。

《アクション4：テレビを見て腹筋を鍛える》

椅子の前方 1/3 から 1/2 に座り、手を合わせて膝を曲げ、後ろに寄りかかりますが、椅子に触れないようにし、太ももを上げて椅子から後ろに下がり、腹筋で体を支え、約 10 秒から 20 秒間そのままでいます。これにより、腹筋を鍛え、体幹の筋肉を鍛えることができます。