自律神経障害にノーと言いましょう！すぐに起きて「おはようストレス解消エクササイズ」をしましょう

朝起きるのが苦手、寝ている時間が長い、疲れがたまっているという方は、「朝のストレス解消エクササイズ」をお試しください！最近、自律神経の乱れにより、すっきりとした朝を迎えられない人が増えています。 「一日の計画は朝から始まる」ということわざがあります。朝起きたときにエネルギーが不足し、一日中だるいと感じた場合、夜になっても十分に休むことができず、寝つきが悪くなり、不眠症や疲労感を引き起こします。

起床時の体調不良を積極的に改善しないと、気分が落ち込み、気力もなくなり、仕事の効率も落ち、うつ病などの問題につながります。うつ病になると、さらに起きる気がなくなり、「いつまでも気力が出ない」という悪循環に陥ってしまいます。

交感神経を活性化する

おはようストレス解消エクササイズ

◎背中を伸ばす

アクション/1

腕を頭の上に上げて横になり、背中と体の筋肉を十分に伸ばします。次に、足を伸ばして立たせる動作を繰り返し、脚と腰の筋肉を効果的に伸ばします。無理な力を加えず、ゆっくり進めてください。

アクション2／

横になった姿勢を保ったまま、足を曲げ、両手で膝を抱え、腰の筋肉を約30秒間完全に伸ばします。そして、両手で膝を抱える姿勢を10秒間維持します。両手で膝を抱えて頭を上げる姿勢を3回繰り返してください。

アクション/3

うつ伏せの姿勢になり、息を吐きながら上半身を持ち上げ、目を大きく開き、顎を上げて、この姿勢を約 10 秒間維持します。次に、息を吸いながら上半身を下げながらリラックスします。上体を上げ下げする動作を合計3回繰り返してください。

アクション4／

ひざまずいて、ゆっくりと腕を前に伸ばし、かかとをつけて座り、背中の筋肉を伸ばして 10 秒間保持します。腕を前に伸ばす動作を合計3回繰り返してください。

アクション5／

足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら、ゆっくりと両手を頭の上に下ろして合わせます。自分を大きな木だとイメージし、上半身を完全に伸ばします。次に、手のひらを下に向けて、ゆっくりと手を肩の高さまで下ろし、5秒間保持します。最後に、息を吐きながらゆっくりと手を下ろします。手を上げる、下げる動作を合計3回繰り返してください。

この記事は、Caishi Cultureの「2万人を変えた脳のストレス解消エクササイズ」からの抜粋です。