出産後、いつ体重を減らせばいいですか？最も重要な時期は3ヶ月後です

妊娠10ヶ月のお母さんは、かつてはスリムな体型の少女でした。しかし、赤ちゃんの誕生で、一生懸命維持してきた体型が崩れてしまったら、それはあまりにもつらいことです。では、出産後どれくらい経ったら体重を減らし始めることができるのでしょうか?すべての新米の母親はこの話題に非常に興味を持っています。最近のカナダの報告書では、出産後の女性が体重を正常に戻さない場合、将来的に高血圧、糖尿病、心臓病のリスクが他の女性よりも高くなると指摘されています。そのため、出産後3か月から減量計画を開始することが推奨されています。

出産後に体重を減らすことは、見た目を良くするためだけではなく、中年以降の減量の困難や慢性疾患のリスク増加を防ぐ方法でもあります。

出産後3～12か月の減量の黄金の鍵

出産したばかりの母親は、新生児の世話で忙しく、運動したり十分な睡眠を取ったりする暇もなく、体重を減らす計画を立てることさえできないかもしれません。しかし、Diabetes Care誌に掲載されたレポートによると、出産後3～12か月以内が新米母親にとって体重を回復させる重要な時期だそうです。

報告書の主執筆者であるラヴィ・レトナカラン教授は、妊娠中の体重増加は避けられず、9か月後には女性は元の体重の約20％増加するだろうと述べた。3〜12か月以内に減量計画に従わない女性の80％は、15年後もまだ太りすぎで、通常の体重に戻ることはできないだろう。

また、ドイツの医療品質効率研究所（QWiG）が発表した報告書では、妊娠中に太りすぎや肥満になった女性が出産後6か月以内に元の食生活に戻らなければ、永久に肥満になる可能性が高く、その後の減量が比較的困難になるとも指摘されている。

母親は子どもの世話をしながら、家族にもっと気を配れるように自分自身の健康管理も忘れてはいけません。

出産後に体重を減らさないと慢性疾患のリスクが高まる可能性がある

カナダのトロントにあるマウントサイナイ病院は、300人の女性の出産後の体重減少の割合と時期を追跡し、血圧、低密度リポタンパク質（悪玉コレステロール、HDL）、インスリン抵抗性も測定した。

結果、女性の3/4が1年以内に減量計画を実行し、体重が減少し、上記の検査値がすべて基準内であったことがわかった。対照的に、体重が減らなかった残りの1/4の女性は太りすぎで、悪玉コレステロールと血圧の値が基準を超えており、慢性疾患のリスクが高まっていた。

したがって、出産後に体重を減らすことは、見た目を良くするためだけではなく、将来多くの慢性疾患を避けるための重要な鍵でもあります。家族生活が忙しくても、短期間で体重を減らす治療法や断食計画を誤用しないでください。運動と体の代謝を高めることは、体がより早くカロリーを消費するための良い方法です。母親は子どものために人生を捧げますが、将来、自分や家族がより健康で幸せな生活を送れるように、自分自身の健康管理も忘れてはいけません。