減量の道から抜け出しましょう！国家衛生健康局が推奨する6つの特別コース

暑い夏の日はどこ​​へ行きますか？映画館に行って映画を見たり、カフェでアフタヌーンティーを楽しんだりする代わりに、家族全員で手をつないで外出して運動するのはいかがでしょうか。国家衛生局は6つの特別な散歩道を推奨し、人々に歩く習慣を身につけるよう奨励しています。毎日運動することは、体重を減らしてストレスを軽減するだけでなく、健康を促進し寿命を延ばすこともできます。

毎日 15 分間歩く習慣を身につけると、体重を減らし、ストレスを軽減するのに役立ちます。写真は台南市湖星山公園の遊歩道です。 （写真提供：国家衛生健康局）

運動不足はがんや死亡リスクの上昇につながる

国連は、運動不足が世界の死亡率に影響を与える4大リスク要因の1つであると指摘しています。世界保健機関（WHO）も、毎年世界中で200万人以上の死因が運動不足に関連しており、乳がんや大腸がんの約21～25％、糖尿病の27％、虚血性心疾患の30％が運動不足に起因すると指摘しています。

WHO は、子供と青少年は毎日少なくとも 60 分の中程度の強度の身体活動を積み重ねるべきであり、成人は週に少なくとも 150 分の中程度の強度の身体活動を積み重ねるべきであると推奨しています。毎日運動する習慣を身につけると、血液循環と心肺機能が促進され、心血管疾患、糖尿病、大腸がん、乳がん、うつ病、認知症のリスクが軽減され、筋肉と骨が強化され、股関節や脊椎の骨折のリスクが軽減されます。国家衛生健康局は、運動は段階的に積み重ねることができ、1日15分の運動習慣を長期間維持することで、体重をコントロールし、寿命を延ばすのに役立つと述べています。

トレイルで運動しに来てください!健康的なウォーキングのための4つのヒントを覚えておいてください

あらゆるスポーツの中でも、早歩きは入門に適したスポーツです。特別な器具は必要ありません。軽い服装と運動靴を履き、「頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、手を軽く腰に当て、肩を自然に振ってリラックスし、一歩前に進む」というマントラを覚えておけば、早歩きを生活に取り入れることができます。

人々に歩くことを奨励するため、各県市の衛生局は地元コミュニティと協力して、台湾全土に200以上のウォーキングコースを建設した。一部のコースにはカロリー消費量の表示があり、減量したい人の参考になっている。国家衛生局はまた、労力が少なく家族全員で参加できる、ユニークな地理的・生態学的景観トレイルを 6 つ選定しました。

台北市の芝山岩ハイキングコース。 （写真提供：国家衛生健康局）

• おすすめコース1/台北市芝山岩ハイキングコース：歩行時間は約22〜46分、消費カロリーは約72〜138カロリーです。芝山岩遺跡は国家一級の史跡で、地元の地質を保護するためによく整備された美しい木の板道があります。近くには芝山文化生態緑地公園もあります。

• おすすめコース2 / 新竹県牛蘭渓親水公園コース：歩行時間は約2時間、消費カロリーは約465～620kcal。美しい川辺の風景、青々としたシダレヤナギ、清流、趣のある東安橋、回転する水車、本物そっくりの水牛の石像、井戸掘り設備、水中の魚類約25種などがあり、静かで優雅な水辺の散歩道です。

• おすすめコース3 / 嘉義県梅山健康幸運歩道を歩く：歩行時間は約1時間、消費カロリーは約126～153kcalです。梅山公園は日本統治時代から梅の木を植えてきました。現在、公園には梅の木がいっぱいで、桃、梅、牡丹、ツツジ、桜、ポインセチアなどの花木も植えられています。一年中花が咲き、景色は色鮮やかで魅力的です。嘉義県の有名な景勝地です。

• おすすめコース4 / 台南市湖星山公園歩道：歩行時間は約30分、消費カロリーは約78カロリーです。公園内には大きなアカシアの森があり、起伏のある山に沿って登山道が造られています。自然の景観は人為的に損なわれておらず、生態環境が優れており、野生動物もよく見られます。家族全員で夏の暑さから逃れて散歩するのに最適な場所です。

• おすすめコース5 / 高雄市愛河心ハイキングコース：歩行時間は約40分、消費カロリーは約66kcal。博愛路の「愛河心観光休憩センター」から出発し、通蒙路の愛河南岸に沿って歩き、終点の愛河心愛船バージ埠頭まで行きます。途中の景色は美しく、文化、史跡、湿地生態が融合した新興観光スポットです。親子の外出やスポーツにも最適な場所です。

• おすすめコース6/宜蘭県東山河梅花湖歩道：歩行時間は約40分、消費カロリーは約113kcal。梅花湖は形が5枚の花びらの梅に似ていることから名付けられました。湖と山々が美しく、さまざまな鳥が湖を行き来し、自然生態が豊かです。鳥が好きな人は散歩しながら鳥を眺めることができます。

【ヒント】

国家衛生局は、気温が高い夏には午前10時から午後2時までの運動を避け、朝の光が差し込む時間帯や夕方の日没の時間帯を利用するよう注意を促している。熱中症を防ぐために、沸騰したお湯の入ったボトルとタオルを忘れずに持参し、通気性と吸汗性に優れた服を着用し、定期的に水分と電解質を補給する。