自宅でキック練習できる高速脂肪燃焼4セット

現代人は姿勢が悪く、長時間座ったり立ったりするだけで姿勢が悪くなり、腰痛が頻繁に起こり、全身の血行が悪くなり、代謝が悪くなります。知らないうちに脂肪が体に蓄積されていきます。これを改善する方法はあるのでしょうか？

コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、いつでもどこでもできるボディメイクエクササイズ「ランナーズマウンテンクライマー」を教えてくれます。全身を鍛え、体幹の筋肉を鍛えることができ、筋力アップや腰痛の解消に役立ちます。毎日数分行うだけで、痩身効果が得られ、ボディラインを整えることができます。エクササイズはとても簡単です。私たちと一緒に、今すぐボディシェイプを始めましょう！

【ランナーズマウンテンクライマー】エクササイズの手順：

ステップ 1:手のひらを地面につけて体を支え、足を少し開き、体幹の筋肉を動かしながら最初の姿勢で腕立て伏せをします。

ステップ 2:膝が胸の高さにくるまで左足を前に押し出し、戻って右足に切り替えます。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランナーズマウンテンクライマー」は、全身運動として非常に効果的です。この運動は、両手両足を使って登るような感じで、上半身を支え、下半身を前後に繰り返し蹴り上げるため、上腕三頭筋、三角筋、腹筋、大腿四頭筋、大臀筋を同時に鍛えることができ、体幹の筋肉も鍛えられます。また、C/P値が超高い全身ボディシェイプ運動でもあります。この動きでは、背中を上げすぎないように注意すると同時に、腰を伸ばしすぎないように注意してください。プロセス全体を通して体幹を動かし続け、リラックスしないでください。これにより、体幹と脚の筋肉が鍛えられます。

ランナーは、マウンテンクライミング運動を 1 回につき 20 秒間、休憩を 40 秒間挟んで合計 4 セット行う必要があります。