Xiaozhen は、CrossFit + フライホイールの 2 つのトリックで体重を減らしました。その秘密は...

有名アーティストの肖震が最近大幅に減量し、4ヶ月で30キロも減量し、ネットユーザーから熱烈な注目を集めている！彼は印刷メディアのインタビューを受けた際、減量の秘訣は飲酒をやめ、積極的に食事をコントロールし、もっと歩き、もっと自転車に乗ることだけでなく、クロスフィットやフライホイールトレーニングを毎週定期的に行うことでもあると語っていた。これら 2 種類の運動トレーニングは人体にどのような利点をもたらすのでしょうか?なぜ体重を減らして体を鍛えるのに役立つのでしょうか?プロのフィットネスコーチの意見を聞いてみましょう。

クロスフィットトレーニングは体重を減らして脂肪を減らすのに効果的ですか?トレーニングメニューを多様化することが鍵

フィットネスコーチの徐斌燕氏は、クロスフィットはウエイトトレーニング、ウェイトリフティング、心肺トレーニングなど複数の要素を組み合わせ、課題設定（一定時間内に何回完了するか）を行う総合的な運動法だと語った。上記の総合的な筋力強化運動は、確かに筋力と心肺能力を鍛えるのに役立ち、さらに体の基礎代謝と爆発力を向上させることができます。正しい食習慣と組み合わせれば、自然に体重を減らし、脂肪を減らし、体を引き締める効果が得られます。

クロスフィットは、フィットネス業界の優秀な人々に愛されている、難易度が高く、多様性に富んだフィットネスプログラムです。

しかし、クロスフィットの起源は、主に一般の人々が身体トレーニング中に退屈ではなく興味深いと感じさせることにあることは注目に値します。そのため、クロスフィットは、時間制限や回数制限などの基本的なチャレンジに加えて、楽しさを増すために、チームゲームや競技会、コンテストなどの形式で行われることが多いです。これは最近、国際的なフィットネスコミュニティでも非常に人気のあるエクササイズ方法でもあります。インターネット上には、フィットネスコミュニティの才能ある人々が挑戦し、結果をアップロードし、互いに競い合うためのいわゆる国際スケジュール（WOD、今日のワークアウト）を公開している関連プラットフォームが数多くあります。

しかし、関連オンラインプラットフォームや組織が提供する国際コーススケジュールは、主にフィットネス業界の優秀な人材に挑戦することを目的としているため、体重に関係なく、男女にのみ分かれており、カスタマイズが難しいだけでなく、比較的難しいものとなっています。さらに、激しいバー懸垂、逆立ち歩行、スナッチ、クリーン＆ジャーク、その他の爆発的な高強度運動などの一般的なクロスフィット トレーニング プログラムは、基本的なスキルがなければ短期間で達成するのは困難です。

クロスフィットトレーニングを独学でやっていますか？フィットネスの基礎がなければ、スポーツ傷害に注意しましょう

実際、基礎的な体力、筋持久力、フィットネスの基盤がなければ、人は無謀にも自分だけでクロスフィットのトレーニングを行うでしょう。運動のペースが速いため進歩についていけないだけでなく、運動姿勢や筋肉の使い方がわからないとスポーツ傷害の発生率が高くなる可能性があり、その深刻さを過小評価してはいけません。

そのため、徐斌燕コーチは、体重を減らしたり体を鍛えたりしたい人は、クロスフィットトレーニングを行う前に、プロのコーチの助けを求め、基礎トレーニングを行い、自分の身体の状態と能力を理解することを勧めています。コーチに頼んで、個人のニーズに基づいた長期スケジュールの設計と計画を手伝ってもらい、段階的に進めてください。これにより、より良い運動成果が得られるだけでなく、スポーツによる怪我を減らし、自分自身の安全を確保することもできます。

フライホイールトレーニングは最高です！閾値が低く、衝撃が少なく、関節に負担がかかりにくい

コーチの徐斌燕氏は、クロスフィットのスポーツトレーニングがどのようなものかを説明するだけでなく、より難しいクロスフィットのエクササイズに比べて、小珍氏の他のスポーツトレーニングプログラムであるフライホイールは、比較的ハードルが低く、始めやすいエクササイズオプションであると述べました。

フライホイール運動が脂肪燃焼と減量に役立つ理由は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニング方法だからです。人体は運動中に呼吸と血液循環を通じて大量の酸素を組織細胞に運ぶのを助けるだけでなく、エネルギーを燃焼させる効果も得られます。また、心肺能力を鍛え、筋肉の持久力を向上させるという利点もあります。筋肉の持久力が向上すると、人体が耐えられるトレーニング時間が自然と長くなり、より多くのカロリーを燃焼しやすくなります。

最も重要なことは、フライホイールが安全性が高い固定器具であることです。ランニングと比較して、フライホイールは主に座った状態で実行されるため、体重が股関節、膝関節、足首関節に与える影響を軽減できます。また、フライホイールのトレーニング会場は屋内なので天候に左右されずに利用でき、水泳と違って女性の生理周期の影響を受けないので、とても取り組みやすい運動といえるでしょう。

そのため、徐斌燕コーチは、運動を通じてより効果的な減量とより対称的な体型を実現したいのであれば、フライホイールトレーニングから始めるのが良いと提案した。そして、プロのコーチから適切な指導を受けてください。さまざまな姿勢、抵抗、ペダリング速度の組み合わせにより、運動の脂肪燃焼効率を自然に効果的に向上させ、減量をより効果的にすることができます。

専門家のヒント:

最後に、徐斌燕コーチは、膝、足首、股関節に急性の不快感がある場合は、積極的に医療処置を受けるだけでなく、症状の悪化を避けるために関連するスポーツトレーニングを適切に中止する必要があるとも注意を促した。また、心臓病、喘息、高血圧、糖尿病などの慢性疾患の病歴がある友人は、運動を始める前に専門の医師に相談し、自分の身体の状態を理解し、医師の指示に従って適度に運動する必要があります。