新年太りを解消しましょう！タオルで体重を減らして体型を整える3つの方法

春節の期間中、あまり動かず食べ過ぎたせいで、帰宅初日に服がきつく感じたことはありませんか?急いで、1 か月の減量の黄金期をつかみましょう。フィットネス コーチの指示に従って、タオルを使って筋肉を伸ばし、新陳代謝を活発にし、余分な体脂肪や肉の除去を早め、スリムで美しい体型を作り、ますます晴れやかな春を迎える準備をしましょう。

動作デモンストレーション：スクワット体操。 （写真提供：フィットネスコーチのHe Junming、ポストプロダクション：Jiang Minjun）

タオルは運動中の発汗を助けるだけでなく、運動をより効果的にし、体のさまざまな部分への力の適用を促進し、熱エネルギーの消費を加速し、腰、腹部、臀部、脚などの脂肪部分を動かすのを助け、体を鍛える効果を実現します。

タオルエクササイズで体重を減らし、体型を整えましょう。自分の能力に合わせて、急がずに行ってください。

フィットネスコーチの何俊明氏は、3種類のタオルエクササイズを実演しました。初心者は1日3ラウンド行うことで基本的な減量効果を得ることができます。その後、体が運動の強度に適応するにつれて、徐々に1日15〜20ラウンドに増やして、痩身と減量の効果を高めることができます。また、筋力を強化し、ボディラインを整えるのにも役立ちます。

ただし、タオルエアロビクスは一般的な体操とは異なることを覚えておくことが重要です。特に中年の人は、タオルエアロビクスを行うときは動きをゆっくりにしてください。スポーツによる怪我を避けるために、無理をせず、自分の体力に合わせて行う必要があります。また、運動中はタオルを引っ張る力を急に緩めず、上半身を自然にまっすぐにし、後ろに傾いた状態を保ち、安全な状態で筋肉を伸ばしてください。

[ステップ1/スクワットエクササイズ]

• アクション：

  1. バランスを取るために、足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばして立ちます。

  2. 両手でタオルを水平に持ち、深呼吸しながら、お尻を空気椅子に乗せるような感覚でゆっくりとしゃがみます。しゃがむときは、膝を痛めないように背中をまっすぐにし、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

  3. 両手を水平に上げてタオルを持ち、ゆっくりと息を吐きながら立ち上がります。

• 注意: ゆっくりとしゃがんで立ち上がり、毎回 30 秒間ストレッチし、これを 3 回繰り返します。この動きは、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、大臀筋、大腿四頭筋、大腿後部の筋肉を鍛え、体幹の筋肉を鍛え、腰や腹部の脂肪を取り除き、引き締まった体を作ります。

動作のデモンストレーション: 足を上げて背筋を伸ばします。 （写真提供：フィットネスコーチのHe Junming、ポストプロダクション：Jiang Minjun）

【動作2/足を上げて背筋を伸ばす】

• アクション：

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。

  2. 片方の膝を曲げて後ろに引っ掛け、足首にタオルを置き、背中をまっすぐにして、両手でタオルの両端をゆっくりと上に引っ張ります。数秒間そのままの姿勢を保った後、反対側に切り替えて足を持ち上げます。

• 注意: このストレッチは、片側 3 回、1 回につき 30 秒間行う必要があります。脊柱起立筋、広背筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋を鍛え、猫背を改善し、膝の痛みを防ぎ、体型を改善します。

動作デモンストレーション：ウエストツイスト。 （写真提供：フィットネスコーチのHe Junming、ポストプロダクション：Jiang Minjun）

【動作3/腰の回転】

• アクション：

  1. 足を肩幅に開いて立ち、背中を丸めずに頭を上げて胸を張ります。

  2. 両手でタオルを掴んで前に伸び、ゆっくりと上半身を自分の限界まで左に回し、前に戻って右に回します。

• 注意：このストレッチは、片側3回、1回30秒ずつ行う必要があります。腹筋を鍛えることができ、特に年末年始の食べ過ぎによる太ったお腹を改善するのに効果的です。