肥満 + 糖尿病 = 砂糖肥満 ~ 甘いものの罠を避ける 4 つのヒント

甘い飲み物を飲むと肥満の原因になりますか？答えは正解です。栄養学者は、甘い飲み物を習慣的に摂取すると、メタボリックシンドロームや2型糖尿病の発症率が上昇すると指摘しています。特に肥満の問題を抱える2型糖尿病患者の場合、一般人、特に若者に比べて死亡リスクが増加するため、「甘い罠」を無視しないでください。

台北医学大学病院栄養科主任の蘇秀悦氏は、「糖尿病」とは肥満に糖尿病、あるいは血糖値が正常値より高い状態を加えたものだ、と指摘した。台湾では、糖尿病と糖尿病予備群の200万人以上を合わせると、合計で約200万人となり、そのうち約70％が糖尿病であり、約300万人がこの問題を抱えていることになる。

甘い飲み物を飲むと糖尿病になりやすい

現在の研究では、砂糖入り飲料は肥満、糖尿病、メタボリックシンドローム、さらには痛風と関連していることが確認されています。もちろん、甘い飲み物はコーラだけではありません。ソーダ、フルーツジュース、フレーバードリンク、スポーツドリンク、甘いお茶、エナジードリンクなどもあります。甘い飲み物を飲むのが好きなことは、肥満や糖尿病につながる目に見えない殺人者です。

糖尿病や肥満を予防するには、まず肥満と闘わなければなりません。なぜなら、適度な体重管理は、2型糖尿病の予防に加え、三大疾病の改善や糖尿病と肥満の合併症のリスクの予防にもなるからです。そのため、太りすぎの患者は、まずは体重を元の体重の10％ずつ減らすことから始め、徐々に肥満と糖尿病と肥満を改善していく必要があります。

甘い罠から逃れるための4つのヒント

栄養部長の蘇秀悦氏は、減量が糖尿病や肥満を予防・改善する最善の方法であり、4つの食事のヒントを通じて「甘い罠」を避けることができると強調した。

1. シェイクドリンクや甘いドリンクを飲むのをやめる:一般的に、甘い缶入りドリンク500ccには約50～55グラムの砂糖が含まれています。市販のドリンク700ccには約60～80グラムの砂糖が含まれています。最も砂糖含有量が多いミルクティー700ccにはさらに高い90～115グラムの砂糖が含まれています。甘いコーヒードリンクにも30～40グラムの砂糖が含まれています。 1日1杯飲むと、1か月で2kg増え、1年で24kgも増えることになります。

2. キャンディー、練乳、蜂蜜、砂糖を加えた砂糖漬けの果物、卵ロール、中華や西洋のデザート、缶詰のお菓子など、精製糖を多く含む食品を控えましょう。月餅や餅などのお祝いの食べ物は、短時間だけ味わうようにしましょう。

3. トランス脂肪酸が含まれている可能性がある食品（マーガリン、ベーキングバター、ドーナツ、パン、ケーキ、クッキー、キャンディー、フライドポテト、乳製品以外のクリーマー、コーヒークリーマー、サラダドレッシング、一般的な揚げ物、ピザ、ポップコーンなど）の摂取を避けてください。

4. 精製炭水化物を控える：炭水化物はもともと三大栄養素の一つですが、白小麦粉、白麺、白パン、白米などの精製炭水化物はすべて、血糖値が高い精製炭水化物です。食べ過ぎると太りやすくなるだけでなく、体の炎症指数も上昇します。

【健康のヒント】:

食事は血糖値をコントロールするための最も基本的かつ重要な原則です。特に、でんぷん質や糖分の多い食品の摂取に注意し、油分、塩分、糖分を減らし、食物繊維を増やす必要があります。また、定期的な運動は、体のインスリン感受性を高め、血糖濃度を下げることができます。また、体重をコントロールし、血中脂質を減らし、筋肉と血管の弾力性を回復させ、血圧をコントロールし、合併症を減らすことができます。