減量をあなたの生活に取り入れましょう！オフィスで体重を減らす12の方法

専門家が、オフィスで痩せるための簡単で役立つ 12 のヒントを考案しました。この方法を毎日続けることで、長期間にわたって軽くて健康的な体型を維持できます。

毎日仕事が忙しくて運動する時間がない。ウエストやお腹周りがどんどん大きくなっていると感じていませんか？実は、体重を減らして脂肪を落とすのは難しくありません。オフィスでも簡単にできます。

方法1: 朝食を食べる

長い夜の断食の後、体は代謝を維持するために燃料を必要とします。朝食を抜くと、体が自動的に「エネルギー」を節約するため、脂肪を燃焼する能力が低下します。そのため、起床後 1 時間以内に朝食を食べるようにしてください。仕事の時間が忙しすぎると感じる場合は、前日の夜に翌日の朝食を準備することもできます。

方法2: ダイエットをしない

ダイエットをすればウエストが細くなると思うかもしれませんが、実際は逆です。朝食を抜くと、体はエネルギーが不足していると勘違いし、脂肪を燃焼させる代わりに蓄えてしまいます。食べ過ぎたくない女性は、少量ずつ頻繁に食べるようにすると、空腹感を感じず、血糖値を安定させ、正常な代謝を確保できます。

方法3: ストレスを解消する方法を学ぶ

ストレスが多すぎると代謝が遅くなりますが、その原因はストレスホルモンのコルチゾールです。ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが高すぎると、体の脂肪燃焼能力が阻害されます。代謝を維持するために、1 時間ごとに数分間深呼吸をしたり、週に 2 ～ 3 回ヨガをしたりしてみましょう。

仕事が忙しくて運動する時間がない？ある研究によると、1日約25分間の短時間の激しい運動でも約200カロリーを消費できることが分かりました。 （当サイトのデータ画面）

方法4: ミニワークアウトは必須

仕事が忙しくて運動する時間がない？ある研究によると、1日約25分間の短時間の激しい運動でも約200カロリーを消費できることが分かりました。したがって、本格的なトレーニングをする時間がない場合でも、仕事が終わった後に短時間のトレーニングをして汗を流すのは体に良いことです。

方法5：全粒穀物をもっと食べる

玄米、大麦、キヌア、オート麦、キビなどの全粒穀物は、他の食品とカロリーは似ていますが、満腹感を早く得られるため、食事の摂取量が減ります。繊維質の多い食品は噛みにくい場合が多く、激しく噛むと体は最大 10% 多くのカロリーを燃焼できます。

方法6: 食品の多様性を維持する

唐辛子は体の中心温度を上昇させ、それによって代謝率を高めます。ホットソースの高カロリーを心配する必要はありません。時々少量食べると長期的な減量に役立ちます。

方法7：食べ物にシナモンをふりかける

シナモンはカイエンペッパーと同様に代謝を促進します。毎日のご褒美として、全粒粉トースト、オートミール、スープなどにシナモンをふりかけてみてはいかがでしょうか。

温かい食べ物ダイエット法は、伝統的な中国医学の観点から開発されたダイエット法です。伝統的な中国医学では、ダイエット中に唐辛子、千切り生姜、ネギなどの温かい食材を組み合わせることができれば、体の熱産生効果を高め、食後の熱代謝を活発にし、カロリー消費を加速できると考えています。 （当サイトのデータ画面）

方法8: 温かい食べ物を食べる

温かい食べ物ダイエット法は、伝統的な中国医学の観点から開発されたダイエット法です。伝統的な中国医学では、ダイエット期間中に唐辛子、千切り生姜、ネギなどの温かい食材を組み合わせることができれば、体の熱産生効果を高め、食後の熱代謝を活発にし、カロリーの消費を加速させ、ダイエットに非常に役立つと考えています。

実験データによると、辛い刺激は体温を約1℃上昇させ、体温が1℃上昇するごとに基礎代謝が30％増加するそうです。そのため、辛い食べ物を食べると、確かに普段よりも多くのカロリーを消費することになります。しかし、減量は継続的なプロセスです。普通の人にとって、一日中辛い食べ物を食べて体温を高く保ちながら減量するのは難しいです。そのため、週末に温かい食材を食事に加えることで、食後のカロリー代謝を促進することができます。

方法9：ダークチョコレートを楽しむ

ダークチョコレートは健康的なデザートです。理由の 1 つは、カフェインと抗酸化物質カテキンという 2 つの成分のおかげで代謝を促進できることです。毎日運動する限り、この量の糖分とカロリーを毎日摂取しても太らないだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちます。

方法10：食後30分立つ

食後30分間立つダイエット法は、主に食後に立つことで吸収した食物の一部を移動させ、下腹部と胃の減量の目的を達成します。食後に立ち上がると、腹部と胃が立った状態になります。吸収された食物が腹部と胃に留まらないため、脂肪がつきすぎることがありません。また、カロリー消費を促進し、脂肪がつきにくくなるため、減量の目標達成に役立ちます。立っているときに退屈を感じたら、音楽を聴いたり、テレビを見たりすることもできますが、座らないように注意してください。

筋肉を鍛えることは体脂肪を燃焼させる良い方法です。週に120分の筋力トレーニングを行うことで、効果的に筋力を強化し、脂肪を燃焼させることができます。

方法11: 筋力トレーニング

筋肉を鍛えることは体脂肪を燃焼させる素晴らしい方法なので、筋力トレーニングを続けましょう。週に 120 分の筋力トレーニングは、筋力を強化し、脂肪を燃焼させるのに最適な方法です。

方法12: 心肺運動を増やす

有酸素運動は新陳代謝を活発にします。ある研究では、研究者らは、45 分間の激しい運動をすると、運動をしていないときよりも代謝が速くなることを発見しました。アパラチア州立大学教授でこの研究の著者であるデビッド・ニーマン氏は、1週間に45分の心肺運動を継続し、バランスの取れた食事を摂ることで、1週間に約1キログラムの脂肪を減らすことができると指摘した。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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