冬は太るという神話を打ち破る：寒い天候での運動は脂肪燃焼に役立つ

冬が来ると、ほとんどの人はいつも体重の急激な増加を心配します。特に今年の正月休みは比較的長いです。毎食気をつけずに食べ過ぎると、体にどれだけ脂肪が増えるか分かりません。しかし、オランダのマーストリヒト大学医療センターの研究によると、冬は減量に最適な季節だそうです。

（地図：羅徳宇）

体温を維持するために、人間は基礎代謝率を自動的に高めます

なぜ冬はダイエットに最適な季節なのでしょうか?重要なのは、人間の体温を約36度に保つ必要があるということです。そのため、屋外の気温が低すぎる場合、人体は自動的に体温を上げる、つまり基礎代謝を上げるための何らかの行動をとります。夏などの暖かい季節には、特別なことをする必要がなく、体温を一定の温度に維持できるため、体は熱を補給するためにカロリーを消費する必要がありません。いわゆる基礎代謝量（BMR）とは、人体の機能を維持するために必要な基本的なカロリーのことです。一日中体が動かなくても自然に消費され、人体の総消費カロリーの65〜70％を占めます。 。

冬の基礎代謝率は夏よりも高い

冬は気温が低く、体を温めるために多くのエネルギーを必要とします。冬の基礎代謝は夏よりも10％も高くなります。つまり、冬に簡単に痩せる秘訣は、人間の体には「体温を維持する」という本能があることです。寒さに抵抗するために、体は自動的に基礎代謝を高めて体を温めます。そのため、基礎代謝が良ければ、カロリーを消費しやすくなり、太りにくくなります。ダイエットだけに頼って体重を減らすと、逆効果になりやすく、基礎代謝が低下して減量効果に影響が出てしまいます。そのため、最も良い方法は基礎代謝を高めることです。

（地図：羅徳宇）

お腹が空けば空くほど、もっと食べます!食欲が増すと体重が減るどころか増える

人間の体は寒さに耐えるために基礎代謝を上げるのに、なぜ体重計の数値は毎年冬になると上昇し続けるのでしょうか？重要なのは、体の基礎代謝が速まると、人はすぐに空腹になり、満腹感も得られなくなるため、特に貪欲になり、食べたくなるということだ。食事を控えているのではなく、運動不足だと、体重計の数字が維持されないことがよくある。

冬はダイエットに最適な季節です！冬に消費するカロリー > 夏に消費するカロリー

減量したい人は、人体が夏よりも冬に多くのカロリーを消費するという事実を利用し、運動の機会を利用して余分な脂肪を排除することができます。日常の運動でカロリーを消費することに加えて、体は寒さに抵抗するために余分なカロリーも消費する必要があります。したがって、冬に運動することの減量効果は夏よりもはるかに大きいです。天気が寒いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。

屋外で運動するには寒すぎます！屋内に移動する

冬は運動や脂肪燃焼に適していますが、外の天気が寒すぎると、やる気が出ません。そのため、ヨガ、ステップ、室内水泳、フィットネス機器の使用、エレベーターの代わりに階段を上ったりスーパーで買い物をしたりといった室内での運動をお勧めします。これらはすべて、身体活動を増やし、脂肪燃焼を促進する良い方法です。また、冬は夏よりも運動時に汗をかきにくいですが、それでも水分補給に注意する必要があります。水をたくさん飲むとカロリーがなくなるだけでなく、体は水を代謝するために余分なカロリーを消費する必要があるため、目に見えない形で体重を減らすのに役立ちます。