これら6つのことをやってください！運動後の体の痛みを恐れない

ほとんどの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。定期的な運動習慣がなく、突然激しい運動や反復的な運動を行うと、翌朝目覚めたときに全身が痛くなります。このような状況を避けるために、適切な運動習慣を身につけることに加え、運動前後の筋肉痛に対処する 6 つの方法をご紹介します。すでに筋肉痛の段階にある人は、十分な休息と身体的な治療を忘れないでください。

ポイント1: できることをする

運動には決まった答えはありません。最近、特定のスポーツにハマってしまった場合は、望む効果を得るために、やりすぎたり、過度に運動したりしないでください。体格、体型、健康状態は人それぞれ異なります。徐々に体の機能を鍛えることでのみ、筋肉の緊張や捻挫などの一般的なスポーツ傷害を避けながら、健康的かつ効果的に運動の意味を達成することができます。

ポイント2：平均的な運動

体のさまざまな部分をバランスよく鍛えることが、特に多くの体力を必要とするウェイトトレーニングの最良の方法です。特定の部位を長時間集中して鍛えることは避けてください。運動量が体の筋肉の能力を超えると、筋肉痛を引き起こしやすくなります。

ポイント3: ローカルウォームアップ

ウォーミングアップの際には、短時間で多く使う部分の強度を少し強めにしておくと、身体の準備が整い、怪我をしにくくなります。

ポイント4／ストレッチ体操

最後のエクササイズ中の一般的な呼吸と体のリラックス動作に加えて、「ストレッチ」とも呼ばれる筋肉のストレッチは見落とされがちです。ストレッチはダンサーにとって必須であるだけでなく、一般人にとっても、運動後に筋肉が集中しすぎないようにリラックスするための重要な運動です。ジョギングやダンスなど、脚の筋力を必要とする運動では、ストレッチを忘れないようにしてください。そうしないと、動けば動くほど「にんじん脚」になってしまうので注意してください。

ポイント5：栄養補給

ビタミン C は、結合組織における重要な機能であるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の回復を早め、痛みを軽減します。定期的に運動する人は、平均的な人よりも多くのビタミン栄養を必要とします。十分なビタミンは、運動の結果を改善し、筋肉の修復を助け、体を休ませることができるからです。

ポイント6：痛みを和らげる

体の痛い部分にストレッチ運動をしてみるのも良いでしょう。1回につき2分間ストレッチし、1分間休憩します。これを1日に数回行うと、筋肉痛が効果的に緩和されます。

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