たるみとはおさらば！ 2アクション胸部弾力UP

豊かで弾力のある胸は女性らしさの象徴です。女の子がダイエットをするとき、いくら痩せたいと思っても胸は痩せたくないですよね？女性の胸は、ほとんどが脂肪でできています。単に食事制限をして体重を減らそうとすると、胸が痩せるのは簡単です。そのため、ダイエットで体重を減らそうとする人の多くは、食べないことで確かに体重は減りますが、胸も小さくなってしまうことに気づきます。

でも心配しないでください！私が紹介するエクササイズは、胸を小さくするだけでなく、実際に胸の筋肉を鍛えることができ、胸を持ち上げて垂れを防ぎ、胸を豊かに見せることができます。同時に、胸のエクササイズは肩の形を調整することもできます。これにより、無意識のうちに背筋が伸び、正しい姿勢になります。良い姿勢を保つと、胸は実際よりも大きくセクシーに見えます。

【胸郭拡張運動1/膝立ち腕立て伏せ】

回数： 12回×3回。

アクション1 / 準備アクション

両腕を肩幅より少し広く開き、手のひらを床に平らにつけます。膝をくっつけたままにします。胸を開き、お尻を上に上げます。

**アクション2/上半身を下げる

息を吸いながらゆっくりと腕を曲げ、上半身を下げます。このとき、胸の筋肉を開いたままにしておきます。

**アクション3/上半身を持ち上げる

息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばし、上半身をステップ 1 の位置まで持ち上げます。このとき、胸の筋肉を収縮させることに留意してください。

★この動作を12回繰り返し、30〜45秒休憩し、再度12回（2回目）、30〜45秒休憩し、再度20回（3回目）、合計36回行います。

【胸郭拡張運動2/仰向けになって腕を上げる】

回数： 20回×3回。

アクション1 / 準備アクション

膝を曲げた状態で床に仰向けに寝ます。手のひらを開いておにぎりの形にし、ダンベルを手で挟むように持ちます。

アクション2/腕を上げる

ダンベルを両手でしっかりと持ち、腕を45度の角度で上に伸ばします。

アクション3 / 腕を頭の上に下げる

息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと頭の上まで下ろします。このとき、胸の筋肉を伸ばすことを意識してください。

アクション4/再び腕を上げる

息を吐きながら、ゆっくりと腕をステップ 2 の位置まで上げ、息を吐き終えます。このとき、胸の筋肉を収縮させることを意識してください。

★この動作を20回繰り返し、30〜45秒休憩し、再度20回（2回目）、30〜45秒休憩し、再度20回（3回目）、合計60回行います。

この記事は Ruili Beauty からのものです。「ボディ シェイピングの女王、鄭多燕が 360 度の完璧な曲線を創り出します!」 》