多嚢胞性卵巣疾患は不妊症につながる可能性があります。賢い食生活で卵の摂取量を減らしましょう。

卵は栄養価が高く、良質なタンパク質の主な供給源の一つです。しかし、専門家は卵黄にはコレステロールが多く含まれており、卵やその関連製品は男性ホルモンを誘発する傾向があると警告しています。長期にわたる過剰摂取は肥満を引き起こしやすく、多嚢胞性卵巣症候群を悪化させ、排卵に影響を与え、最終的には不妊症につながる可能性があります。

PCOSを予防する第一歩は肥満をなくすことです

多嚢胞性卵巣は、成熟した卵子が卵巣から正常に排出されず、卵巣の周囲に大小さまざまな卵胞嚢胞が形成されることで起こります。月経周期が不順になるだけでなく、卵巣嚢胞から男性ホルモンが分泌され続けるため、肥満につながります。月経異常と肥満はどちらも不妊症につながりやすくなります。 PCOS のその他の臨床症状には、体毛の増加、重度の脱毛、ニキビ、高血糖、さらには糖尿病などがあります。

体重をコントロールするためにバランスの取れた食事を摂り、卵の摂取量を減らしましょう

産婦人科医の潘俊恒氏は、多嚢胞性卵巣症候群を予防または改善するために最も重要なことは「肥満を避けること」だと述べた。定期的な運動習慣を身につけることに加え、女性の友人は、6大栄養素をバランスよく摂取し、食事は定期的に定期的に取り、新鮮な食材を多く摂り、加工食品を少なくし、油、砂糖、塩を減らし、食物繊維を多く含む食事を摂り、調理時には揚げ物を減らし、炒め物には動物性油ではなく植物性油を使用し、特にコレステロール値の高い貝類や卵黄の摂取を減らすことが勧められている。

多嚢胞性卵巣症候群の患者は、症状を悪化させる大量の男性ホルモンの分泌を避けるために、日常的に食べる卵や関連製品を減らす必要があります。また、主食には全粒穀物を選び、精製糖を減らすようにしてください。さらに重要なのは、体重を管理することです。太りすぎの患者は、体重の 5% ～ 10% を減らすことが推奨されます。健康的な食事を摂りながら、インターバル運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うことで、カロリー消費を速め、筋肉量を増やすことができます。標準体重はBMI=18.5～24.0です。

卵は栄養が豊富ですが、コレステロールが多く、男性ホルモンの分泌を刺激する可能性があります。多嚢胞性卵巣疾患の患者は摂取量を減らす必要があります。

産婦人科医の潘俊恒氏は、多嚢胞性卵巣症候群による不妊症を予防、改善するために最も重要なことは「肥満を避けること」だと語った。この写真は妊婦が出生前検診を受けている様子です。（写真提供：潘俊衡博士）

食事管理については、体重60kgの成人を例にとると、1日の摂取カロリーは1500キロカロリーです。朝食は300キロカロリー程度に抑え、昼食と夕食は下図のように炭水化物、タンパク質、食物繊維のバランスを考慮することが推奨されます。なお、外食する人は、サテや甘酸っぱい料理、でんぷん質の料理など味の濃い料理を避け、野菜を1～2種類多く摂って食物繊維の摂取量を確保するようにしましょう。

【ランチ】

主食：玄米3/4杯、または白麺1杯、またはライスヌードル1杯。
副菜: 肉は主に鶏肉、魚介類、赤身肉、例えば煮込み鶏もも肉（皮なし鶏もも肉）や煮込みスペアリブなど。緑の野菜は冷たく、炒め物、湯通ししたものなど1皿または1/2ボウル。冷たいレンコンまたは蒸しカボチャ1/2ボウル。冷たい干し豆腐または煮豆腐。
スープ：冬瓜スープ、大根スープ、ヘチマスープ。

【デザート】

無糖または軽く甘くした豆乳 1 カップ (260 ml)、焼きサツマイモまたはゆでトウモロコシ 1/2 個。新鮮なフルーツと一緒に食べると、握りこぶし一杯またはボウル半分の量になります。

【夕食】