一緒に体重を減らして「仕事脂肪」の絡み合いにさよならする6つの方法

年末が近づくにつれ、減量は多くの人にとって共通の目標になりますが、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです。特に、めったに運動せず、1日3食外食ばかりの会社員にとっては、食事管理がさらに難しくなります。しかし、一部の医師は「協力して減量する」という概念を導入し、同僚からの監督、注意、励ましに頼りながら、毎日お互いの体重を共同で監視することで、最も効果的な結果が得られることを発見しました。体がより健康になるだけでなく、同僚との関係もますます調和的になります。

長時間座っているオフィスワーカーは肥満になりやすいため、グループでダイエットすることが流行しており、その効果はかなり良好です。

内科医の陳皇光氏は、減量に協力することで、全員が互いに注意し合ったり、正しい方法を見つけたりすることができ、手順に従ったり、根気強く減量を続けたりすることが容易になると述べた。したがって、減量グループに参加する前に、まず減量の重要性を正しく理解し、その後独自の減量計画を立てる必要があります。

グループで体重を減らす6つの方法

1. まず自分自身の減量目標を設定します。本当に減量する必要があるかどうかを理解し、自分自身に厳しすぎる目標を設定しないでください。標準体重を計算するには、次の式を使用することをお勧めします。標準体重を 10% 超える場合は、減量する必要があります。同時に、減量目標は標準体重の 10% を下回ってはいけません。

2. 基礎代謝率 (BMR) を計算します。一般的に、体重 1 キログラムあたり 1 日あたり約 30 カロリーが消費されます。体重60kgの女性を例にとると、1日の基礎代謝カロリーは1800kcal（体重×30kcal＝1800kcal）です。したがって、ダイエットをするためには、まず1日の摂取カロリーを1800kcal以下に抑える必要があります。

3. カロリーをキログラムに変換する方法を理解する: 7,700 カロリーを消費するごとに、体重を 1 キログラム減らすことができます。体重 60 キロの女性の基礎代謝カロリーは 1 日あたり 1,800 カロリーです。1 日あたり 1,450 カロリーしか摂取しない場合は、350 カロリー少なくなります。22 日後には 1 キログラム減るので、減量の効果は予測可能です。

4. カロリーコントロールで減量：食品1グラムあたりのカロリーを把握するだけでなく、食品の栄養バランスにも注意する必要があります。たとえば、脂肪1グラムは9カロリー、アルコールは7カロリー、タンパク質とデンプンは4カロリーです。減量したい場合は、主食は主に穀物にする必要があります。脂肪やアルコールなどの高カロリー食品を減らすようにしてください。毎日のカロリー範囲内で、タンパク質と野菜をもっと食べることができます。また、多くの果物は甘すぎるので、これも体重増加の原因となる可能性があることに注意してください。

5. 過度なダイエットは避けてください。過度なダイエットは身体に害を及ぼします。男性は1日あたり1400カロリー未満、女性は1日あたり1200カロリー未満を摂取しないことが推奨されます。また、1 か月あたりの減量は 4 kg を超えてはなりません。つまり、1 週間あたり 1 kg 以上減量しないでください。そうしないと、身体に悪影響が出やすくなります。

6. 運動を増やす:食事のカロリーをコントロールするだけでなく、定期的な運動で余分なカロリーを燃焼させることもできます。

また、減量時にでんぷん質の食品を一切食べない、または単一の食事療法で減量するなど、これらの方法は短期的には明らかに減量効果があるかもしれませんが、体が必要な栄養素を摂取しないため、顔色が悪くなったり、気分が悪くなったり、筋肉が減ったりするなどの後遺症につながることがよくあります。さらに深刻なのは、失われるのは脂肪ではなくタンパク質と水分であることが多いため、ダイエットを再開すると再び体重が増える可能性が高いということです。