旧正月後の過度な運動は腱炎を引き起こす可能性がある

新年になってから急激に体重を減らさないでください！多くの人は、春節中に食べ過ぎたり飲み過ぎたりして体重が増えます。春節が終わると、脂肪が早く落ちてほしいと願いながら、運動場やジムに駆け込みます。しかし、医師は、過度の運動は「使いすぎ症候群」につながりやすく、腱炎や靭帯炎などの症状を引き起こす可能性があるため、減量のための運動には計画が必要であると注意を促している。

減量のための運動には計画が必要です。過度な運動は「使いすぎ症候群」に陥りやすく、腱炎や靭帯炎などの病気を引き起こす可能性があります。

オーバーラン！ピンクカラーのOLが過度な運動で耐え難い膝の痛みに悩まされる

26歳のサラリーマン、鄭さんは普段、週に1、2回、30分ほどジョギングをしています。しかし、春節後に体重を減らすために、運動量を増やし、毎日1時間ジョギングをしました。その結果、1週間後には両膝に痛みを感じました。走り続けることができないだけでなく、トイレに行くためにしゃがむことさえできなくなりました。

台中栄民総合病院のリハビリテーション医である李有春氏は、身体検査の結果、患者の膝関節に軽い発赤と腫れが見られ、下腿と膝の内側に局所的な圧痛点が見られたと述べた。軟部組織の超音波スキャンでは、大腿部の大腿四頭筋腱と膝の内側側副靭帯が炎症を起こして腫れていることが判明し、患者は「使いすぎ症候群」である腱炎と靭帯炎と診断された。一般的なテニス肘やランナー膝はこの症候群に属する。治療後、患者の痛みは軽減した。

ダイエットのためのランニングには計画が必要です!これを段階的に実行してください

李有春医師は、過度な運動による怪我を避けるために、盲目的に運動せず、運動と減量のための適切な計画を立てる必要があると一般の人々にアドバイスしています。初心者はまず 20 分間のランニングから始め、40 分から 60 分を目標に設定し、頻度は週 3 回から 5 回にする必要があります。つまり、少なくとも 2 日連続でランニングした後は 1 日休憩することになります。運動量は週ごとに増やし、1～2 週間ごとにランニング時間を 5 分ずつ増やす必要があります。運動後に筋肉や関節の痛みが続く場合は、すぐに運動の量や頻度を減らす必要があります。

ストレッチ運動は、過度の使用や腱や靭帯の損傷を防ぐことができます。

ストレッチ運動も、腱や靭帯の損傷を引き起こす可能性があるため、過度の使用は避けるべきです。運動の前後には筋肉を徹底的にストレッチする必要があります。ランナーは、太ももの前側の大腿四頭筋、太ももの後ろ側のハムストリング、太ももの外側の腸脛靭帯、ふくらはぎのハムストリングをストレッチする必要があります。毎回筋肉を限界まで伸ばし、15 ～ 20 秒間保持してから緩めます。これを 4 ～ 5 回繰り返します。ストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が向上し、運動中の軟部組織の引っ張りや摩擦によって生じる微小外傷が軽減されるため、使いすぎによる怪我の可能性が減ります。

医師によれば、運動方法に対する正しい概念を持ち、病気を見つけたらすぐに治療を受ければ、過度の使用による累積的な損傷を避け、運動の楽しさと利点を存分に享受し、楽しく減量できるそうです。