体重は減っているのに食欲が抑えられない？食欲を抑えて簡単に体重を減らす5つの方法

肥満は健康を害します！多くの人が減量に成功したいと思っていますが、食欲をうまくコントロールできず、高カロリーの食べ物を食べずにはいられず、減量が難しくなっています。アメリカの健康情報ウェブサイト「Live Strong」では、大食いの習慣を断ち切るためのヒントをいくつか提供しており、体重を減らしたいけれど食べるのが好きな人々の問題の解決を手助けしています。

欲求を抑える5つの方法

1. 歯を清潔に保つために歯を磨く

食後に歯磨きや口をゆすぐといいと言われていますが、食欲を抑えたいなら食べたいと思ったらすぐに歯磨きをしましょう！歯磨き粉の爽やかな香りは脳の食欲を薄めてくれるので、急に食欲がわいて食べたくなったときは、マウスウォッシュを使ったり、歯磨き粉で歯を磨いたりすると食欲を抑えることができます。

2. 見えなければ忘れてしまう

現代人は毎日インターネットにアクセスし、Facebook、TwitterなどのソーシャルネットワーキングサイトやInstagramなどの写真共有アプリで、友人が共有したおいしそうな食べ物の写真を見ることができます。これらの視覚的なイメージは、実は人々の食欲を刺激する要因なのです。 2009 年のイェール大学の研究でも、テレビ広告が子供の間食依存症の一因であることが確認されました。したがって、最善の戦略は「見えなければ忘れる」ことです。料理ブログや料理ウェブサイトを頻繁に閲覧したり、スナック菓子やビスケットを家に買いだめしたりしないでください。食べてしまい、食べたくなる習慣を断ち切るのが難しくなる可能性があるからです。

3. 気をそらす

通常、人は退屈しているとき、極度に不安なとき、イライラしているとき、あるいは仕事から逃げたいときにスナックを食べたくなります。食べたいという衝動から気をそらすために何か他のことをしてみてください。さらに、お腹が空いたときには、お腹を満たすためにおやつをランダムに探すことになります。栄養士は、食欲を抑えるために、屋外で20分間散歩したり、環境を変えたり、音楽を聴いたり、階段を上ったりすることを勧めています。

さらに、食べ物の置き場所を変えることで、間食の機会を減らすこともできます。グーグル本社ではかつて、社員の健康を考えて、最も人気の高いM&Mチョコレートビーンズをデスクから目立たない場所に移動し、飲み物をミネラルウォーターに替えて冷凍庫の最前列に置くなど、高カロリーのおやつを選ぶ社員の割合を減らすことに成功した。

栄養士は、食欲を抑えるために、屋外で20分間散歩したり、環境を変えたり、音楽を聴いたり、階段を上ったりすることを勧めています。

4. 食べ物リストを記録する

日記を書いたことはありますか？日記は気分を記録するだけでなく、毎日の食事を記録するツールとしても使えます。人間の脳は、書くというプロセスを通じて思い出し、また考えます。また、おやつを食べるときは、たいていそれについて考えないので、食事の記録を付けると注意力を保つのに役立ちます。

5. 3食ともタンパク質を多く摂る

3度の食事で栄養をバランスよく摂取すれば、間食したいという欲求は大幅に減ります。その中でもタンパク質は最も満腹感を与え、人体にとって必須の栄養素でもあります。したがって、体に十分なエネルギーを供給するために、3 回の食事で十分なタンパク質を摂取するようにしてください。食事の間に空腹になる可能性が減り、自然と間食を食べる可能性も減ります。

体に十分なエネルギーを与え、食事の間に空腹を感じる可能性を減らすために、3 回の食事で十分なタンパク質を摂取するようにしてください。

欲求を満たすためにキャンディーを食べなければならない場合は、少なくとも量をコントロールする方法を知っておく必要があります。スナック菓子を一袋丸ごと食べるよりも、小分けされた小袋のビスケットを選ぶ方が健康的です。チーズケーキを4つに切り分けて、オフィスの同僚や周りの友人とシェアするのも、罪悪感を軽減する良い方法です。