エクササイズとマッサージで頑固な脂肪を取り除き、産後腹にさよならしましょう

年末、龍年に妊娠して喜ぶ女性が多いのですが、出産後も元の体型に戻らないこと、特に腹部に頑固な脂肪が残ってしまうことに悩み、どうしようもなく、まさに「太腹女性」になってしまいました。実際、母親が適切な運動とマッサージを継続すれば、余分な腹部の脂肪を簡単に取り除き、平らな腹部を取り戻すことができます。

中華民国肥満研究会の統計によると、同国の妊婦の約70％が産後肥満に悩まされており、妊娠前の体重の10％以内に回復できる妊婦はわずか30％に過ぎない。産婦人科医は、産後肥満の原因として、主に胎盤ホルモンの減少による代謝の低下、妊娠中の高脂肪・高カロリー食品の過剰摂取、産褥期のゴマ油チキンなどのサプリメントの過剰摂取と運動不足などが考えられると結論付けています。脂肪が長期間排出されないと、頑固な分子に変わりやすく、特に腹部では落としにくくなります。

【頑固なお腹の脂肪を落とす簡単エクササイズ法】

仰向け半座位

仰向け半座位法。 （撮影：羅慧文）

• 注意: 腹筋運動をするほとんどの人とは異なり、出産したばかりの新米の母親は腹筋運動を半分だけ行うだけで十分です。

• ステップ：

  1. まず、膝を曲げて足と手のひらを地面に平らに置いた状態で仰向けに寝ます。

  2. 腰と腹部の力を使ってゆっくりと上半身を支えますが、完全に起き上がるのではなく、地面に対して15°程度の角度を保つだけにします。

  3. 同じ動きを 1 日 5 回、30 回行います。各動作の後に、腰と腹部を軽くマッサージして筋肉をリラックスさせます。

8文字下押し法

8文字の下押し方式。 （撮影：羅慧文）

• 注意：押すときは、息を吐いて痛みを和らげ、背中を自然にリラックスさせ、運動中に過度の力を加えないでください。腹部の筋肉が伸びたり縮んだりするのを感じるだけです。

• ステップ：

  1. 足を揃えてまっすぐに伸ばし、両手で膝を押さえ、自然に呼吸を続けます。

  2. 手のひらを膝の内側に置き、足をできるだけ自然に「8」の字に開き、つま先をできるだけ伸ばします。

  3. 両手で足のつま先をつかみ、ゆっくりと体を前に押し出し、腹部を地面に近づけ、背中と腰の力を抜いて、まっすぐ前を見ます。この姿勢を10秒間保持します。

【落としにくいお腹の脂肪にさよならするDIYマッサージ法】

エッセンシャルオイルマッサージ

1. ローズマリーのエッセンシャルオイルをシャワージェルに3滴加えて体を洗います。腹部を円を描くように15～20分ほどマッサージします。

2. ホホバオイル5ml、スイートアーモンドオイル5ml、ラベンダーエッセンシャルオイル2滴、ジャスミンエッセンシャルオイル2滴、シトラスエッセンシャルオイル1滴を混ぜて、自分だけのエッセンシャルオイルを作ることもできます。マッサージのたびに適量を取り、腹部や肥満の部分を円を描くようにマッサージします。

指圧

1. 横になった状態で、人差し指を使っておへその1本上のツボを押すと、体内の余分な水分が排出され、胃腸の運動が促進され、腹筋が鍛えられ、浮腫みを防ぐことができます。

2. お腹の脂肪を減らすには、おへその両側にある天寿経穴を指一本分、おへその下にある観音経穴を指4本分押してください。